De ce este o durere de durere în piciorul meu după ce a alerga? | happilyeverafter-weddings.com

De ce este o durere de durere în piciorul meu după ce a alerga?

Rularea este o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și de a menține un stil de viață activ. Rularea pentru o alergare de câteva ori în fiecare săptămână are o multitudine de beneficii pentru sănătate, de la întărirea articulațiilor și îmbunătățirea rezistenței, la ameliorarea stresului și îmbunătățirea calității somnului.

Pentru persoanele care se desfășoară în mod regulat, leziunile sunt destul de comune, și de multe ori sunt de așteptat. Rănile alergente pot varia de la inofensiv la grav. Blisterul, de exemplu, nu va face rău mult corpului pe termen lung. Dar, dacă dezvoltați fasciită plantară, puteți să pierdeți întreaga gamă de mișcări în picioare dacă nu căutați tratament. Multe atleți au experiență dureroasă la picioare, după o alergare .

Multe probleme comune cu picioarele prezente ca o durere pulsantă în picior în timpul alergării. Acest lucru poate fi un semn al unei serii de condiții diferite.

Dacă ați experimentat o durere pulsantă în picior în timp ce alergați, este important să o tratați imediat. Abordarea simptomelor, precum și a cauzei reprezintă cel mai bun mod de acțiune. Dar, înainte de a căuta tratament, va trebui să știți ce fel de condiție aveți. Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai frecvente motive pentru durerea pulsantă în picioare după ce a alergat.

Cuprins:

  • 1 Sunt tălpile picioarelor tale bolnave după o alergare?
    • 1.1 Fasciita plantară
      • 1.1.1 Simptomele și tratamentul fasciitei plantare
    • 1.2 Fractura de stres
      • 1.2.1 Simptomele și tratamentul fracturilor de stres
    • 1.3 Tendonita
    • 1.4 Capsulita
    • 1.5 Neuroma lui Morton
  • 2 Cum să preveniți durerea tremurândă la picioare după alergare
  • 3 Acționați pentru tratarea picioarelor dureroase și dureroase

Sunt tălpile picioarelor tale bolnave după o alergare?

Dacă ați suferit durere în tălpile picioarelor după o alergare - o durere care este în mare parte o senzație pulsantă - există câteva condiții diferite care ar putea fi cauza. Iată doar câteva dintre ele:

  • Fasciata plantara - o problema de tendon care poate provoca dureri ascutite la baza piciorului .
  • O fractură de stres - obișnuită în alergători, fracturile de stres pot fi greu de diagnosticat, chiar și cu raze X.
  • Tendonita - o afecțiune dureroasă în care tendoanele din picior devin inflamate și iritate.
  • Capsulita - o afecțiune care afectează de obicei al doilea deget de la picior, dar a fost de asemenea cunoscută că afectează a treia și a patra.
  • Neuroma lui Morton - adesea cauzată de un exercițiu cu impact mare, această stare provoacă durere în principal în piciorul piciorului.

Acestea sunt câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care picioarele dvs. ar putea să treacă sau să devină dureroase după o alergare. Să aruncăm o privire asupra acestor condiții într-un mod mai detaliat.

Fasciita plantara

Tendonul plantei fasciculului trece prin partea inferioară a piciorului și poate deveni agravat atunci când picioarele sunt suprautilizate. Țesutul fibros care curge longitudinal de-a lungul tălpii piciorului poate deveni foarte dureros, provocând o senzație ascuțită, înjunghiată.

Starea este legată de tendinită, dar poziția acestui tendon înseamnă că fasciita vegetală vine cu propriile sale provocări. Aceasta poate fi cauzată de anumiți factori, printre care:

  • Pantofi de alergare incorect sau antrenamente care nu oferă suport suficient pentru picioare
  • O creștere bruscă a volumului de antrenament
  • O creștere bruscă a intensității antrenamentului
  • Mușchii mușchiului tare sau slabi

Mulți oameni care încep să se antreneze pentru maraton sau distanțe lungi găsesc că se luptă cu fasciita plantară. Acest lucru se datorează faptului că aceștia se aruncă în programe de pregătire exigente pentru a se pregăti pentru cursa. O creștere bruscă a volumului sau a intensității sesiunilor de alergare poate provoca un dezastru asupra tendonului fascia plantară.

Există, de asemenea, o serie de alți factori, printre care:

  • Greutatea - fiind supraponderală, pune mai multă presiune pe picioare și, în special, pe tendoanele din partea inferioară a picioarelor.
  • Vârsta - pe măsură ce îmbătrâniți, crește șansele de a dezvolta fasciita plantară.
  • Sex - femeile sunt de două ori mai susceptibile de a suferi de această condiție ca bărbații.
Simptomele și tratamentul fasciitei plantare

Dacă aveți fasciită plantară, probabil că veți simți durerea sub călcâi. Ar putea fi delicat să atingă și va deveni mai rău atunci când picioarele și degetele picioarelor sunt trase în sus. Dacă vă aflați pe vârful degetelor sau vă plimbați sus pot fi deosebit de dureroase.

Pentru a obține un diagnostic precis, va trebui să-l vedeți pe medicul dumneavoastră. Poate fi nevoie să facă o radiografie pentru a exclude o fractură de stres sau o altă afecțiune care cauzează durere în partea inferioară a picioarelor.

Dacă ați fost diagnosticat cu fasciită plantară, există o serie de tratamente disponibile pentru dumneavoastră. Cu cât începeți mai devreme tratamentul, cu atât mai repede se va îmbunătăți starea. Tratamentele populare includ dale, extensii, exerciții de întărire și chiar orteze personalizate care pot ajuta la asigurarea unei amortizări suplimentare pentru zona călcâiului. Dacă doriți mai mult amortizare și sprijin, citiți în detaliu Superfeet Green Heritage Insights Review .

Medicatia si injectia pot ajuta la rezolvarea durerii, daca este necesar, dar aceasta nu va vindeca conditia. Chirurgia este, de asemenea, disponibilă ca o ultimă soluție pentru cei care suferă de fasciită plantară, dar acest lucru trebuie luat în considerare numai atunci când alte opțiuni de tratament au fost epuizate.

Fractură de stres

Picioarele sunt alcătuite dintr-o rețea complexă de oase, multe dintre acestea fiind ușor fracturate sau rupte, deoarece sunt atât de subțiri și delicate. Metatarsalii sunt oasele cele mai frecvent afectate de fracturile de stres.

O fractură de stres poate provoca la început durerea ușoară, care se înrăutățește treptat atunci când vă exercitați. Durerea poate scădea în timp ce vă odihniți. Dacă fractura este lăsată netratată, durerea se va dezvolta mult mai repede și este adesea mai accentuată și mai intensă decât atunci când a început. Este posibil să existe și o umflatură și sensibilitate în jurul zonei.

Una dintre cele mai mari provocări atunci când se confruntă cu o fractură de stres este diagnosticarea acesteia. Chiar și razele X pot fi nesigure în semnalizarea în cazul în care este distrus. Este posibil să trebuiască să întrebați medicul dumneavoastră pentru un RMN sau o scanare osoasă pentru a identifica cauza durerii dumneavoastră.

Simptomele si tratamentul fracturilor de stres

Din păcate, pentru cei care iubesc să rămână activi sau pentru cei care se antrenează pentru un eveniment specific, cel mai bun tratament pentru o fractură de stres este odihna. Trebuie să încercați să opriți alergatul timp de 6-8 săptămâni, pentru a evita producerea unei fracturi mai severe. Exercițiul cu impact redus cum ar fi înotul este recomandat celor care doresc să se mențină în formă.

Poate fi necesar să purtați pantofi sau brațe pentru a sprijini piciorul în timp ce osul vindecă. Pentru a menține piciorul în poziție, poate fi necesară o aripă sau o castă. Vestea bună este că, odată ce se va vindeca o fractură de stres, veți putea să alergați în mod normal, iar durerea va dispărea în întregime.

Tendinita

Am stabilit deja că picioarele, gleznele și picioarele sunt pline de tendoane, care ajută la menținerea întregului picior în mișcare. Când aceste tendoane devin inflamate, pot fi incredibil de dureroase. Aceasta se numește tendonită .

Din păcate, simptomele tendonitei pot fi foarte asemănătoare cu o fractură de stres - cu o diferență cheie. Aplicați presiune asupra degetelor de la picioare când le ridicați. Dacă această acțiune izolează durerea, probabil că aveți o problemă cu tendoanele, mai degrabă decât o fractură.

Există multe cauze diferite de tendinită. Ai putea purta pantofi gresit, ai un tendon Ahile sau muschii slabi de vițel care te forțează să-ți dai mai multă muncă. Tendinita va scădea dacă vă asigurați că pantofii dvs. sunt suficient de susținători (puteți folosi ațe, inserții sau suporturi pentru a vă ajuta), precum și asigurați-vă că vă întindeți și întăriți vițeii cât mai mult posibil cu fiecare antrenament.

capsulită

Acesta este momentul în care ligamentele care înconjoară articulația la baza degetului (de obicei al doilea deget) sunt inflamate. Acest lucru poate provoca un disconfort enorm pentru pacient și trebuie tratat cât mai curând posibil. Dacă este lăsat fără tratament, condiția poate duce la slăbirea ligamentelor înconjurătoare, ceea ce ar putea provoca o luxație completă a degetelor.

Dacă suferiți de un baston sever, un al doilea deget de la picior mai lung decât degetul mare, un mușchi strâns de vițel sau un arc de picioare neobișnuit de ridicat, veți fi mai expuși riscului de a dezvolta capsulită . Simptomele precoce la care puteți avea grijă includ:

  • Umflarea în jurul bazei degetului
  • Durerea când te plimbi sau alergi
  • Dificultate la purtarea celor mai multe tipuri de pantofi
  • Durerea în piciorul piciorului

Dacă pierdeți simptomele precoce, sau dacă acestea sunt misdiagnosed, degetul instabil poate începe să se deplaseze spre degetul mare. În cele din urmă, acesta va începe să treacă peste degetul mare, care este extrem de dureros și poate fi dificil de a merge sau de a sta pe.

Simptomele de capsulită sunt foarte asemănătoare cu cea a lui Morton's Neuroma (mai mult despre asta în curând), deci poate fi dificil de diagnosticat corect. Cele două condiții sunt tratate în mod diferit, deci este vital ca medicul sau podiatrul să facă apelul corect atunci când decide cu ce problemă suferiți.

Capsulita poate fi tratată în anumite moduri. Îmbinarea și îmbinarea sunt importante pentru a ajuta piciorul să rămână în poziția corectă, mai degrabă decât să se târăscă spre vârful degetului mare. De asemenea, extensiile de mâncare trebuie să fie efectuate în mod regulat - vițeii stăpâni pot avea un impact mai mare asupra sănătății piciorului decât ați putea realiza.

Se recomandă pantofi modificați - dacă suferiți de capsulită, ar trebui să căutați pantofi care oferă sprijin, reducând în același timp presiunea asupra mingii piciorului. Inserțiile de încălțăminte pot, de asemenea, ajuta la distribuirea greutății în afara mingii piciorului, reducând durerea și lăsând timpul și spațiul ligamentelor să se vindece.

Neuroma lui Morton

Aceasta, de obicei, prezintă durere în piciorul piciorului, care radiază spre al treilea și al patrulea degetele de la picioare. Unii oameni care suferă de această afecțiune spun că se simte ca o piatră sau o marmură este blocată în pantof.

Ca multe condiții legate de picior, Neuroma lui Morton poate fi foarte dureroasă. Este adesea cauzată de sporturile cu impact sporit cum ar fi alergatul. Impactul piciorului care lovește terenul din nou și din nou poate provoca traume nervilor din picioare, ducând la durere și disconfort.

Dacă suferiți de alte condiții de picior, cum ar fi mâinile sau degetele de la picioare, este mult mai probabil că veți suferi de asemenea de la Neuroma lui Morton. Condiția nu va cauza nici un prejudiciu pe termen lung pentru picior, dar poate face ca activitățile de zi cu zi cum ar fi mersul pe jos să fie foarte dureroase și vă pot împiedica să participați la sport sau să faceți exerciții în viitor.

Tratamentele pentru Neuroma lui Morton includ suporturi arcade și tampoane pentru picioare, care pot ajuta la amorarea piciorului atunci când umbli sau alergi. De asemenea, este important să investiți în pantofii potriviți, atât pentru activitatea de zi cu zi, cât și pentru a alerga în mod special.

Piciorul păstrează tremurând după ce a fugit

Cum să preveniți durerea tremurândă la picioare după alergare

Fiecare dintre condițiile enumerate aici are simptome și planuri de tratament foarte diferite - dar toate acestea pot fi provocate sau exacerbate de alergare. Dacă sunteți un alergător regulat, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta oricare din aceste condiții dureroase:

  • Alegeți pantofii potriviți. Un număr mare de afecțiuni care afectează picioarele pot fi abordate pur și simplu prin alegerea încălțămintei adecvate. Trebuie să investești în pantofi de înaltă calitate care susțin picioarele, atât pentru uzul zilnic, cât și pentru exerciții de rulare și alte exerciții.
  • Luați o analiză de mers. Multe magazine de sport vor oferi acum o analiză de mers pentru a vă ajuta să stabiliți unde picioarele dvs. se lovesc de pământ când alergați. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți pantofi mai potriviți care vă vor sprijini picioarele atunci când alergați.
  • Întotdeauna întindeți bine, atât înainte, cât și după o alergare. Vitejii tari pot fi responsabili pentru o serie de conditii, de la tendonita la capsulita.
  • Lucrați cu un antrenor pentru a veni cu un plan care nu implică o creștere bruscă a volumului sau intensității antrenamentului. Creșteți treptat până la rute mai rapide și pe distanțe mai lungi, în loc să vă aruncați la capătul adânc.
  • Self-masaj picioarele cu o minge de tenis. Așezați-vă cu mingea sub picioare după o fugă și o rotiți de-a lungul arcului piciorului. Acest lucru poate oferi o ușurare în întreaga zonă. Există, de asemenea, unele mașini de masaj cu vibrații pentru picioare excelente disponibile.
  • Dacă observați că picioarele sunt umflate după o alergare, gheață-le pentru câteva minute. Acest lucru va oferi o ușurare rapidă și va determina umflarea să scadă mult mai repede.

Luați măsuri pentru tratarea picioarelor dureroase și dureroase

După cum puteți vedea, există câteva motive pentru care s-ar putea să suferiți de durere în picioare, mai ales după ce ați alergat. Cel mai important lucru este să căutați rapid un diagnostic și să tratați problema.

Multe dintre condițiile enumerate aici se vor agrava numai fără tratament. Cu cât este permisă progresia condiției, cu atât mai greu va fi tratarea acesteia în cele din urmă. Dacă lăsați-o prea mult timp, intervenția chirurgicală poate fi singura opțiune de tratament. Cu perioade lungi de recuperare și o experiență potențial stresantă, intervenția chirurgicală nu este ideală - de aceea ar trebui să acționați repede când începeți să observați o durere pulsantă în picioare după ce ați alergat.