Poate exercite îmbătrânirea combaterii? | happilyeverafter-weddings.com

Poate exercite îmbătrânirea combaterii?

Corpul uman este o mașină complexă: multe sisteme diferite lucrează împreună pentru a ne menține viața și funcționarea. Acestea includ sistemele cardiovasculare, respiratorii, musculare și scheletice. Fiecare dintre aceste sisteme ating vârfuri diferite și, din păcate, toate încep să scadă la un moment dat în viața noastră adultă. Dar toți aceștia scad la rate diferite și, în medie, acest lucru este legat de stilul tău de viață și de exercițiile pe care le vei continua să le faci în timp ce vei ajunge în viața ulterioară. Cu cât sunteți mai activi, cu atât sunt mai puternice aceste patru sisteme, încetinind procesul de îmbătrânire. Dacă nu faceți niciun exercițiu, atunci riscul de a începe să deveniți "vechi" și funcțiile zilnice devin mult mai greu mai devreme.

Kayaking.jpg

Sisteme cardiovasculare și respiratorii

Sistemul cardiovascular cuprinde inima, arterele, venele și alte vase de sânge care furnizează rețeaua pentru livrarea de sânge, nutrienți și oxigen în jurul corpului. Sistemul respirator este plămânii și modul în care respirăm. Aceste sisteme funcționează întotdeauna împreună și sunt adesea denumite sistemul cardio-respirator. Împreună, ele ne permit să putem finaliza exercițiile pe termen lung. Capacitatea maximă la care pot lucra este numită VO2 max, care este cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate livra - și aceasta determină nivelul superior al staminei. Aceste vârfuri la vârsta de 25 de ani! După această vârstă, VO2 max scade cu o sută la sută pe an în medie.

Sisteme musculo-scheletice

Din nou, aceste două sisteme sunt în mod obișnuit legate între ele, deoarece oasele și mușchii lucrează împreună pentru a ne oferi mișcări - mușchii sunt un pic asemănători cu corzile care fac munca noastră de marionetă (oase). Pe măsură ce îmbătrâniți și treceți prin pubertate, oasele și mușchii se dezvoltă natural datorită hormonului numit hormon de creștere uman, la bărbații cu testosteron adăugat dezvoltă o masă musculară mai mare decât femeile. Oasele și mușchii ating vârful lor la aproximativ 30, care este punctul în care mușchii sunt la cel mai puternic. După aceasta, fără efort, mușchii și oasele devin din ce în ce mai slabe.

Un alt efect al îmbătrânirii este că metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că mai puține calorii sunt arse atunci când sunt în repaus. Acest lucru sugerează că aportul de calorii ar trebui să fie mai mic. Cu toate acestea, persoanele în vârstă tind să fie destul de subți, deoarece apetitul devine mai puțin și lipsa de mușchi lasă o figură mai subțire.

Vezi de asemenea: Cât de des aveți nevoie de exerciții fizice pentru a construi muschi noi?

Este larg acceptat faptul că anumite tipuri de exerciții vor contribui la încetinirea procesului de îmbătrânire și la întârzierea vârstei la care ajungeți la vârf.

Studiile au arătat că încetinesc ritmul. Un studiu neobișnuit în Statele Unite a constatat că prin infuzarea sângelui tânăr într-un grup de șoareci poate întineri efectele nocive ale procesului de îmbătrânire văzut mai sus. Villeda (2014) a constatat că sângele de la șoareci de trei luni a inversat unele schimbări legate de vârstă în creierul șoarecilor în vârstă de 18 luni. Animalele au crescut într-o regiune numită hipocampus, adică creierul celulele ar putea vorbi unul cu celalalt in mod mai eficient, potrivit unui raport in Nature Medicine. Un mouse vechi de 18 luni este considerat a fi echivalent in virsta cu o persoana de 70 de ani "Villeda, Universitatea din California.