Trageți peste: De ce felul în care faceți trageri vă distruge umerii și ce să faceți despre asta | happilyeverafter-weddings.com

Trageți peste: De ce felul în care faceți trageri vă distruge umerii și ce să faceți despre asta

Trage-up-ul este unul dintre exercițiile de forță și rezistență. De asemenea, este o manevră umilitoare, mulți o presă de bancă puternică găsește asta. Atunci când se amestecă puterea proporțională - puterea măsurată în raport cu greutatea corporală - cu cerințele specifice ale tragerilor de mișcare, veți afla destul de repede că nu ați fost totul gata la urma urmei. Adăugați faptul că trage-up-uri sunt primul exercițiu pe corpul superior pe care îl întâlnesc cei mai mulți oameni care utilizează întreaga greutate corporală și puteți vedea de ce sunt o propunere dificilă.

bărbați-facere-pull-ups.jpg

Sunt, de asemenea, faimoși ca o masă superioară a corpului și a unui constructor de forță, și pe bună dreptate. Tot ce ai nevoie este un bar de sus, iar tu ești departe - de la gimnastică comercială, până la instalații de rezistență serioasă, în dormitoarele adolescenților, toată lumea face trageri.

Problema este că felul în care mulți dintre noi îi fac le-ar putea distruge umerii.

Cei mai mulți oameni află destul de repede că nu pot face nici măcar jumătate la fel de multe trage-up-uri pe care le pot împinge. De ce?

În primul rând, pentru că suntem construiți pentru a fi mai puternici în planuri laterale decât verticale. Putem să facem mai mult decât putem să facem presa deasupra capului (de obicei, atunci când nu este cazul, de obicei, pentru că o mișcare a fost instruită și nu una pentru cealaltă), putem să fugim mai mult decât putem trage în jos. Parțial este faptul că trageți-up-urile utilizează greutatea corporală completă, în cazul în care push-up-urile folosesc doar aproximativ două treimi din ea. Nu este o mare diferenta daca esti deja puternic, dar daca nu esti, poate fi toata diferenta in lume: multi oameni se apropie de bara de trasare, o iau ferm - si atarna, se plictisesc ca pe un pește un cârlig, față în față cu faptul că nu pot face nici măcar unul.

Dar iată un alt motiv: Stați în picioare și țineți-vă brațul deasupra capului, cât mai direct posibil. Majoritatea oamenilor își vor curba coloanei vertebrale pentru a realiza acest lucru, fie prin îndoirea coloanei vertebrale toracice, fie prin înclinarea anterioară pelvină și punând încărcătura în coloana lombară.

Dacă vă țineți drept coapsa, veți descoperi că brațul tău direct deasupra capului, cu palma îndreptată înainte, este aproape la sfârșitul intervalului de mișcare a brațului tău.

De ce ar trebui să ai grijă de asta?

Practic, pentru că, dacă realizați o execuție comună în apropierea gamei de mișcare de sfârșit, la sarcini aproape de maxim, atunci când forma dvs. vă va deteriora, articulația va fi expusă vătămării. În acel moment, fie articulația în sine va suferi leziuni, fie corpul va transfera încărcătura în altă parte, la nivelul coloanei vertebrale sau a structurilor de țesut moale care înconjoară articulația. Asta se întâmplă cu trage-up-uri.

Cum aflu ce limitează mișcarea mea de mișcare?

Umerii unora sunt mai mobili decât alții, datorită formei interioare a articulației acromio-claviculare - care, din motive care ar trebui să fie evidente, este de obicei menționată drept articulația AC. Aceasta este articulația formată de capul boltei și de punctul claviculei. Există trei tipuri majore de îmbinări de CA, împărțite la câte spațiu există în interiorul lor, de la 1 - cel mai spațios - până la 3 la cel puțin spațios. Acestea ar putea fi, de asemenea, clasificate ca "mișcări încărcate deasupra capului?" cu răspunsul fiind: Tipul 1: întotdeauna, tastați 2: uneori, tastați 3: niciodată. Fără imagini și teste este greu să știți care dintre dvs. sunteți și există și alți factori care limitează intervalul de mișcare al umărului.

Acestea includ:

  • Țesuturi moi din partea superioară a spatelui, incluzând probleme posturale și traume locale și trageri. De exemplu, manșetele rotatoare deteriorate, controlul scapular slab sau lanțurile strânse pot contribui la reducerea mobilității umărului.
  • Mobilitatea din spate, care este legată de latsul de mai sus, poate provoca, de asemenea, kyfoze, reducând în continuare mobilitatea umărului, însă mobilitatea slabă este adesea un rezultat al diskineziei, nu al slăbiciunii sau al fibrelor musculare scurte. Cu alte cuvinte, învățarea cum să se miște mai bine poate duce la mișcări mai bune (cine știa, nu?)

A se vedea și: Instrumentul ieftin și eficient de instruire pe care nu îl folosiți

Deci, dacă credeți că vă încadrați într-una din aceste categorii, iar tragaciile vă dau probleme în umăr, gât sau cot, ce ar trebui să faceți în legătură cu aceasta?