Cum să ameliorați durerea cauzată de fasciita plantară | happilyeverafter-weddings.com

Cum să ameliorați durerea cauzată de fasciita plantară

Dacă vă confruntați cu durere în călcâiul piciorului, cauza poate fi cauzată de o fascie plantară distrusă sau inflamată - stratul subțire de piele care vă unește călcâiul cu partea din față a piciorului. Condiția medicală pentru această plângere comună este cunoscută sub denumirea de fasciită plantară.

În general, durerea la călcâi nu este nimic de îngrijorat. Este o problemă obișnuită și afectează mai mult de 50% dintre americani la un moment dat în viața lor. Aceasta se întâmplă de obicei prin impact repetitiv sau presiune continuă asupra tălpilor picioarelor. De exemplu, starea în picioare sau mersul pe perioade lungi poate provoca fascia plantară să se umfle.

Leziunile lagărului la călcâi sunt cele mai frecvente la alergători sau la oameni care își petrec mult timp pe picioare. Lucrătorii din fabrică și asistenții magazinelor sunt în mod special predispuși la dureri la toc. Dacă aveți fasciită plantară, durerea este cel mai rău lucru de dimineață când vă sculați din pat. Veți observa, de asemenea, în timpul zilei după ce ați luat perioade de odihnă. Revenirea la picioarele tale poate fi un pic inflamat.

  • Important : Vestea bună este că fasciita plantară este ușor tratată. Cu toate acestea, dacă este lăsat nesupravegheat, senzația de furnicături și durere pe care o simțiți în călcâi se vor înrăutăți în timp. Majoritatea persoanelor care au probleme cu tocurile dureroase vor depăși durerea după o perioadă de odihnă rezonabilă. Cu toate acestea, cazurile severe sunt persistente, iar timpul de recuperare poate dura mult mai mult.

În acest ghid, vom examina cauzele fasciitei plantare, persoanele care sunt cele mai susceptibile de durere la toc și ce puteți face pentru a atenua problema. Vom discuta remedii acasă, îngrijiri medicale și ce puteți face pentru a preveni fasciita plantară.

Cuprins:

  • 1 Care sunt simptomele fasciitisului plantar?
    • 1.1 Cine este cel mai expus riscului de a dezvolta fasciita plantara?
    • 1.2 Fasciita plantara va pleca?
  • 2 Cum sa recuperati din fasciita plantara mai repede
    • 2.1 Care sunt celelalte tratamente la domiciliu?
    • 2.2 Exerciții care ajută la ușurarea durerii plantariene a fasciticii
      • 2.2.1 Traverse de vițel
      • 2.2.2 Exerciții de Fascadă Plantară
      • 2.2.3 Stretch Big Toe
      • 2.2.4 Se întinde prosoapele
    • 2.3 Tratamentul fascitelor plantare severă
      • 2.3.1 Cât de repede voi recupera de la chirurgie?
        • 2.3.1.1 Cum despre chirurgia endoscopică?
    • 2.4 Există încălțăminte pentru a ajuta la fasciita plantară?
    • 2.5 Va fi un beneficiu un masaj pentru picioare?

Care sunt simptomele fasciitisului plantar?

Este, în esență, o umflătură a țesutului care vă atrage fanii de pe călcâie spre piciorul piciorului.

Persoanele care dezvoltă această afecțiune vor simți, de obicei, o durere dureroasă pe toc. De asemenea, puteți simți durerea în arcurile piciorului atunci când aplicați presiune pe tălpile picioarelor sau îndoiți degetele de la picioare.

Durerea este cel mai rău lucru de dimineață. După ce vă relaxați picioarele și fascia plantară devine relaxată, ea devine și mai sensibilă la presiune. Primii pași pe care îi luați din pat într-o dimineață sunt cei mai dureroși.

De asemenea, veți simți durerea pe parcursul zilei. Acest lucru este cu siguranță cazul persoanelor care stau în cea mai mare parte a timpului. Pentru că ușurați presiunea pe picioare, veți observa durerea din nou când stați și reaplicați greutatea pe călcâi.

Gradul de durere cauzat de fasciita plantară va depinde de severitate. Majoritatea oamenilor suferă de durere. Acest lucru poate fi destul de dureros pentru a pune greutate pe. Atunci când țesutul este grav afectat, puteți, de asemenea, să simțiți arsuri moderate sau piercing.

Cine este cel mai expus riscului de a dezvolta fasciita plantara?

Este o plângere obișnuită, iar pentru unii oameni poate fi o traumă persistentă de suferință repetitivă. Pacienții cu risc crescut sunt oameni care se angajează în sport care afectează călcâiul; alergatori, excursioniști pe distanțe lungi, sporturi de teren, aerobic și alpinism.

Locurile de muncă care implică perioade prelungite de staționare pot determina, de asemenea, apariția fasciilor plantare. Dansatorii sunt de asemenea susceptibili.

Riscul de a dezvolta fasciita plantara este mai frecvent la adulti ca:

  • Mai vechi - ligamentele din picioare slăbesc pe măsură ce îmbătrâniți
  • În mod regulat se angajează în sport cu impact sportiv, cum ar fi aerobic, gimnastică, tenis, alergare, fotbal etc.
  • Au un mers care accentuează osul călcâiului
  • Femeile gravide - care transportă greutate în plus, pot exercita o presiune asupra picioarelor
  • Turiștii - o creștere a mersului pe jos are un impact asupra tocurilor tale
  • Persoanele supraponderale
  • Persoane cu picioare plate sau arcuri înalte

Fasciita plantara pleaca?

Dacă faceți o durere de înjunghiere în călcâie, nu vă descurajați. Experții spun că fasciita plantară se vindecă. Cu toate acestea, există pași simpli pe care ar trebui să îi adoptați pentru a ajuta la recuperare. Dacă problema persistă, ar trebui să căutați medicamente pentru a ușura durerea.

Procesul de vindecare a fasciitei plantare poate dura ceva timp. Oamenii de obicei suferă de durere la toc timp de cel puțin șase luni. Starea poate dura între 12 și 18 luni pentru a se vindeca complet în funcție de severitate.

Cu toate acestea, este posibil să nu aveți același nivel de durere în fiecare zi. Cum gestionați presiunea pe picioare, postura și expunerea la suprafețe dure. Restul picioarelor pe cât posibil este cel mai bun mod de a vă vindeca tocurile.

  • Pro Tip : Academia Americana de Chirurgi ortopedici recomanda purtarea de incaltaminte cu suport suficient pentru a amortiza talpa picioarelor si talpilor. Alternativ, puneți inserții amortizate în pantofii existenți pentru a crea o protecție mai mare.

Cum de a recupera din Fasciitis Plantar mai repede

Procesul de vindecare va dura șase până la 12 luni - dacă este gestionat corect. Cu toate acestea, pentru cazurile generale, durerea poate fi redusă mult mai rapid, chiar dacă starea persistă mai mult.

Mai jos sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a accelera timpul de recuperare:

  • Restul - cel mai bun mod de a accelera recuperarea este să vă păstrați greutatea de pe picioare. Aveți grijă de modul în care vă folosiți picioarele, mai ales când umflarea coboară și picioarele se simt restabilite la normal; probabil că nu sunt complet recuperate chiar dacă durerea a încetinit.
  • Gheață - ajută la reducerea inflamației și amorțirea durerii. Când vă simțiți prima dată durerea la toc, faceți un pachet de gheață de 3 sau 4 ori pe zi și utilizați timp de 20 de minute la un moment dat. Pentru a face un pachet de gheață fie împachetați gheață sau o pungă de mazare congelate într-un prosop sau se toarnă gheață blocuri într-un castron de apă rece.
  • Purtați încălțăminte adecvată - investiți în pantofi care au inserții amortizate și tălpi de cauciuc groase, care absorb șocuri. Dacă jucați sport, puneți insteps de sprijin în adidași sau cizme.
  • Încercați să nu vă suprautiliți picioarele - dacă ziua dvs. implică o mulțime de situații în picioare, încercați să găsiți soluții care vă permit să vă faceți loc de muncă în jos sau să întrebați șeful tău pentru pauze regulate pentru a ușura presiunea pe picioarele tale.
  • Opriți alergarea - renunțarea la exercițiul care vă șochează picioarele pentru o perioadă de timp eliberează presiunea asupra ligamentelor dvs. de călcâi și le oferă timp pentru recuperare. Când sunteți gata să vă întoarceți la rutina exercițiilor obișnuite, încercați să adoptați o tehnică care nu vă abuzează picioarele. Unii oameni sunt în mod natural greu-picioare, care contribuie la tocuri dureroase.
  • Schimbarea sportului - dacă observați că durerea din picioare este mai gravă după exercitarea, aveți o decizie dificilă de făcut. Alegerea sensibilă este să adopți un sport care nu are impact asupra picioarelor tale, cum ar fi înotul.

Ignorarea problemei care provoacă fasciita plantară subminează bucuria dvs. de rutine de fitness și prelungește suferința. Dar există modalități eficiente de a gestiona fasciita plantară și de a contribui la accelerarea procesului de recuperare.

Care sunt celelalte tratamente la domiciliu?

În plus față de cele de mai sus, există și alte tratamente pe care le puteți face de la domiciliu pentru a ușura durerea fasciitei plantare. Conform diferitelor studii de sănătate și practicienilor medicali, următoarele aplicații ajută la tratarea durerii la toc:

  • Uleiul de lavandă - studii arată că uleiurile esențiale de lavandă conțin proprietăți antiinflamatorii . Cu toate acestea, testele sunt inca in stadii incipiente si este nevoie de mai multe cercetari pentru a intelege daca uleiurile de lavanda pot ajuta la tratarea fasciitei plantare
  • Amețeli de noapte - medicii recomandă pacienților cu dureri hepatice severe să poarte amețeli de noapte. Aripile ajuta la ameliorarea durerii prin întinderea arcurilor și a vițeilor
  • Masajul - un masaj al picioarelor ajută la ameliorarea stresului din picioare și va ușura temporar o parte din durerea cauzată de fasciita plantară. Masajele profesionale în fiecare zi nu sunt însă necesare; care lucrează arcul piciorului și călcâiul cu o minge de tenis funcționează la fel de bine.
  • Pierde in greutate - acele kilograme in plus, de asemenea, adauga greutatea nedorita a ligamentelor din picioarele tale. Lupta cu flacara cu o dieta echilibrata si un exercitiu sensibil va ajuta, de asemenea, sa lupte impotriva durerilor in picioare.

Exerciții care ajută la ușurarea durerii plantariene a fasciticii

Cercetătorii medicali au legat mușchii întinși de vițel și tendoanele de achilă strânse cu fasciită plantară. În timp ce acestea nu sunt o cauză directă, acestea agravează starea. Exercițiile de întindere vă pot ajuta.

Cele mai bune exerciții de întindere pentru fasciita plantară manipulează mușchii gastrocnemius și soleus - mușchii superioară și inferioară a vițelului.

Mai jos sunt câteva exerciții de stretching utile recomandate de formatorii personali:

Ciorchinele se întind

  1. Înclinați-vă de un perete cu palma mâinilor
  2. Poziționați corpul într-un unghi
  3. Plasați un picior în spatele celuilalt
  4. Îndoiți încet genunchiul din față
  5. Păstrați piciorul din spate drept, astfel încât să vă simțiți o întindere în vițel
  6. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde
  7. Dacă tensiunea este prea dureroasă pentru a elibera ușor presiunea
  8. Relaxați-vă piciorul din spate pentru o clipă, apoi repetați întinderea
  9. Efectuați acest exercițiu de cinci ori pe piciorul din spate, apoi schimbați picioarele

Exerciții fizice facială

  1. Se îngheață o sticlă de apă
  2. Stați pe un scaun cu sticla de pe pământ
  3. Puneți călcâiul pe sticlă și rotiți-vă piciorul înainte și înapoi pe sticlă
  4. Repetați acest exercițiu timp de 5-10 minute

Big Toe Stretch

  1. Stați cu picioarele încrucișate și prindeți degetul mare.
  2. Trageți ușor degetul spre dvs. și mențineți-l timp de 30 de secunde
  3. Repetați întinderea cât doriți, apoi schimbați picioarele

Prosoapele se întind

  1. Din poziția așezată, folosiți un prosop pliat ca o curea sub arc de picior.
  2. Țineți prosopul cu ambele mâini și trageți prosopul spre dumneavoastră
  3. În cealaltă direcție, apăsați piciorul în prosop și țineți-l timp de aproximativ 30 de secunde
  4. Repetați acest exercițiu cât doriți
  5. Schimbați picioarele

Terapia severă a fascisului plantar

Dacă suferiți de dureri de vindecare cronică și ați încercat remedii la domiciliu fără succes, aveți fasciită plantară severă. În aceste condiții, trebuie să consultați un medic pentru tratamentul medical.

Doctorii nu dispun de multe opțiuni pentru tratarea fascitelor plantare, dar cele care sunt disponibile sunt în mare parte de succes.

Tratamentele tipice sunt după cum urmează:

  • Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - reduce inflamația și ajuta la ameliorarea durerii și a durerii. Un curs tipic de produse farmaceutice implică mai multe doze pe zi timp de 3 sau 4 săptămâni. În funcție de severitate, poate mai mult.
  • Injecția de steroizi - pacienții care nu răspund la medicamente antiinflamatorii vor avea de obicei posibilitatea de a injecta steroizi. Aceasta implică introducerea unui ac în cea mai dureroasă zonă a fasciei plantare. Steroizii reduc umflarea și vor ușura durerea timp de aproximativ o lună.
  • Shock-wave therapy - o procedură care utilizează unde sonore pentru a șoca fascia plantară și pentru a stimula fluxul sanguin. Tratamentul stopează nervii, oprește durerea și ajută țesutul să se vindece.
  • Procedura Tenex - procedura Tenex utilizează un ultrasunetic pentru a identifica care zone ale picioarelor au deteriorat țesutul cicatrician. Chirurgii vor face apoi o mică incizie în picior și vor îndepărta țesutul. Procedura durează aproximativ 15 minute. Va exista o umflare, dar timpul de recuperare este de obicei în jur de două săptămâni.
  • Plantar fasciitis chirurgie - un procent mic de plângeri despre fasciita plantara necesita interventii chirurgicale. Este de obicei menționată ca ultimă soluție dacă pacienții nu răspund la tratamentele conservatoare. Procedura implică îndepărtarea fasciculului plantar de la osul călcâiului. Pacientii sunt, de obicei, li se permite sa mearga acasa in aceeasi zi ca si chirurgia, dar trebuie sa poarte o atelita si sa nu-si puna greutatea pe picior pentru un timp specificat de medicul tau.

Care sunt cele mai frecvente simptome de fasciită plantară?

Cât de repede voi recupera de la chirurgie?

Operația fasciită plantară este destul de rară. Doar aproximativ 5% dintre americani care suferă de fasciită plantară vor recurge la intervenții chirurgicale. Majoritatea pacienților cu intervenție chirurgicală sunt atleții care doresc un remediu rapid și eficient, deoarece durerea din talpile de toc le afectează în mod negativ performanța.

Înainte ca un pacient să efectueze o intervenție chirurgicală pentru fasciita plantară, trebuie îndeplinite anumite criterii:

  • Condiția trebuie să fi fost persistentă timp de 9-12 luni
  • Exercițiile de întindere trebuie să fi fost încercate în această perioadă
  • Durerea este severă
  • Tratamentele non-chirurgicale nu au funcționat

Chirurgia pentru a înlătura fasciita plantară implică, de obicei, intervenții chirurgicale deschise. Chirurgul ortopedic va tăia ligamentul pielii din călcâie pentru a ușura tensiunea din picior. În cazul în care se dezvoltă o călcâiură din cauza fasciitei plantare, medicii o vor îndepărta împreună cu celălalt țesut deteriorat.

Pacienții care suferă o intervenție chirurgicală de eliberare a fasciei plantare ar trebui să se aștepte să fie în afara acțiunii pentru un timp. Pentru primele 2 săptămâni, va trebui să purtați o castă sau o bretele pentru a limita greutatea piciorului.

Timpul de recuperare durează de obicei în jur de 6-10 săptămâni înainte de a putea merge confortabil. Medicii vă recomandă să vă abțineți de la o activitate viguroasă timp de trei luni.

Cum despre chirurgia endoscopica?

Aceasta implică localizarea țesutului deteriorat și alimentarea unui instrument printr-o incizie pentru a-l elimina. Timpul de recuperare este mult mai rapid decât intervenția chirurgicală deschisă - aproximativ 3-6 săptămâni - dar există și un risc mai mare ca ceva să nu aibă loc.

În unele cazuri, chirurgii refuză să efectueze o intervenție chirurgicală endoscopică pentru a trata fasciita plantară. Complicațiile severe pot inhiba recuperarea completă. Ca și în cazul oricărei intervenții chirurgicale, există riscul de infecție, mai ales dacă rana nu este curățată în mod regulat și corect după operație.

Există, de asemenea, o ușoară posibilitate ca arcul să fie deteriorat dacă fascia plantară este eliberată prea mult. Consecințele acestui lucru ar putea însemna că un picior este mai mic decât celălalt, ceea ce va provoca un mers și un dezechilibru de greutate pe șolduri și coloanei vertebrale.

Celălalt risc ar putea fi deteriorarea nervilor din jurul fasciei plantare. Acest lucru vă va face să vă simțiți amorțeală în picioare, ceea ce va împiedica mersul pe jos și, eventual, vă va împiedica performanța în timpul activităților sportive.

Vestea bună este că experții spun că majoritatea cazurilor de fasciită plantară nu necesită intervenție chirurgicală. Dacă procedurile și recomandările corecte sunt urmate corespunzător, celelalte tratamente sunt, de obicei, de succes.

Exista incaltaminte pentru a ajuta la fascita plantara?

Încălțămintea adecvată va reduce riscul de a obține fasciită plantară. Dacă prevenirea este deja prea târziu pentru dvs., adăugarea de inserții amortizate în pantof sau investit în încălțăminte cu căptușeală rezistentă va ajuta la facilitarea recuperării.

  • Important : Dacă stilul tău de viață te pune în pericol să dezvolți fasciita plantară, Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă purtarea de încălțăminte care să ofere suport adecvat pentru tocurile tale, arcuțele metatarsale și pentru picioare.

Persoanele care suferă de fasciită plantară cronică pot dori să ia în considerare pantofi ortopedici special amenajați. Acest tip de încălțăminte nu face declarații de modă, ci sunt dotate cu călcâi comprimat și inserții care asigură o protecție suplimentară în zonele relevante.

Puteți, de asemenea, să ușurați durerea primul lucru într-o dimineață, cu o pereche de papuci moi, moi, sau flip-flops. Șosetele din lână moi pot ajuta, de asemenea, să atenueze presiunea pe toc și metatarsal.

Persoanele care au arcuri inferioare ale piciorului au, în general, o capacitate limitată de a absorbi impactul loviturii piciorului într-o suprafață tare. Dacă aveți picioare plate, dar vă puteți bucura de sport sau de dans, investiți în corecțiile arcade, cum ar fi suporturile de arc sau orteziile personalizate.

Ce exerciții de fascie plantară funcționează?

De asemenea, puteți încerca să încercați casete arc. Acestea sunt mai puțin costisitoare decât alte corecții ale arcurilor, dar tind să fie mai puțin eficiente. Cu toate acestea, studiile arată că pot limita semnificativ impactul asupra fasciitei plantare pe parcursul a 25 de minute, ceea ce ajută la prevenirea stresului pe călcâi.

Dacă suferiți deja de fasciită plantară și căutați modalități de ameliorare a durerii, casetele de arc sunt un experiment ieftin pentru a determina dacă merită să investească în corecții de arc de calitate mai bună.

Suporturile arcului de pe contra-bord sunt ideale pentru sportivii care au dezvoltat recent fasciita plantară. Ele oferă protecție pentru călcâi și talpă, dar eficacitatea variază în funcție de materialul utilizat. Materialele moi, dar dense cum ar fi polipropilena, funcționează cel mai bine.

Cheltuielile inițiale pentru orteziile personalizate sunt mai scumpe, dar durează mai mult, de obicei mai multe sezoane. Suporturile pentru arcurile suprapuse necesită înlocuirea la fiecare câteva luni dacă te antrenezi în mod regulat.

Ortopticile sunt, de asemenea, turnate în mod special în construcția piciorului pentru a oferi suportul potrivit acolo unde este nevoie fără nici o flexibilitate sau stres adăugat. Controlul biomecanic reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta alte plângeri, cum ar fi pes planus, alinierea tocului valgus și lungimea inegală a piciorului.

În cazuri rare, medicii pot sugera cupe pentru călcâi pentru a trata fasciita plantară. Căni de călcâi ridică călcâiul care ajută la scăderea tensiunii pe fascia plantară.

Va fi un beneficiu un masaj pentru picioare?

Un grup de studiu a concluzionat că un masaj de țesut adânc pe picior și vițeii poate ajuta la ameliorarea durerii la călcâi. Masajul ajută la întinderea fasciei plantare și slăbirea mușchilor strânși în jurul călcâiului. Câmpia la viței se crede că agravează fasciita plantară.

Sunt necesare mai multe cercetări în ceea ce privește eficiența tratamentelor non-clinice pentru tratarea fasciitei plantare. Cu toate acestea, studii relevante, împreună cu experiența medicilor, găsim modalități mai bune de a trata această plângere comună a piciorului.