9 Lucruri pe care toata lumea le-a cauzat Fasciita plantara pentru a-Flare-Up | happilyeverafter-weddings.com

9 Lucruri pe care toata lumea le-a cauzat Fasciita plantara pentru a-Flare-Up

Fasciita plantara este o boala dureroasa care afecteaza 1 din 10 adulti.

Persoanele cu această afecțiune suferă o durere ascuțită intermitentă în călcâiul piciorului. Aproximativ o treime dintre suferinzi vor suporta simptome în ambele picioare, ceea ce face ca mersul pe jos să fie o provocare. Din fericire, condiția poate fi tratată în mod eficient.

Oamenii de știință au determinat anumiți factori de risc critici pentru dezvoltarea sa. Înțelegerea acestora poate contribui la prevenirea unei apariții dureroase a acestei afecțiuni.

Cuprins:

  • 1 Ce factori pot provoca Fasciita plantara?
    • 1.1 Ce se simte ca o fascita plantara?
      • 1.1.1 Fasciită plantară și alergare
        • 1.1.1.1 Poate fi prevenită?
        • 1.1.1.2 Poate fi tratată?
      • 1.1.2 Overpronarea poate provoca fasciita plantara
        • 1.1.2.1 Poate fi prevenită?
        • 1.1.2.2 Poate fi tratată?
      • 1.1.3 Încălțămintea poate provoca fasciita plantară
        • 1.1.3.1 Poate fi prevenită?
        • 1.1.3.2 Poate fi tratată?
      • 1.1.4 Greutatea corporală și fasciita plantară
        • 1.1.4.1 Poate fi prevenită?
        • 1.1.4.2 Poate fi tratat?
      • 1.1.5 Fasciită plantară și pericole legate de muncă
        • 1.1.5.1 Poate fi prevenită?
        • 1.1.5.2 Poate fi tratată?
      • 1.1.6 Alinierea picioarelor poate afecta durerea de sănătate
        • 1.1.6.1 Poate fi prevenită?
        • 1.1.6.2 Poate fi tratată?
      • 1.1.7 Conducerea unei cauze pentru fasciita plantara
        • 1.1.7.1 Poate fi prevenită?
        • 1.1.7.2 Poate fi tratată?
      • 1.1.8 Artrita poate provoca fasciita plantara
        • 1.1.8.1 Poate fi prevenită?
        • 1.1.8.2 Poate fi tratată?
      • 1.1.9 Exercițiul și fasciita plantară
        • 1.1.9.1 Poate fi prevenită?
        • 1.1.9.2 Poate fi tratată?

Ce factori pot provoca fasciita plantara?

  • Exercitarea - Angajarea unui plan de antrenament captivant sau o competiție maratonică provocatoare poate provoca probleme pentru tocuri.
  • Mecanica piciorului - Sunt cunoscute anumite condiții ale piciorului și moduri de mers pe jos pentru a influența această condiție a călcâiului.
  • Încălțăminte - Este interesant faptul că încălțămintea poate fi considerată atât o cauză cât și un tratament pentru fasciita plantară.
  • Creșterea în greutate - obezitatea poate provoca o varietate de dureri și dureri în picioare.
  • Ocuparea forței de muncă - Anumite moduri de lucru pot împiedica apariția unui fascis plantar
  • Activitățile zilnice - Activitățile care implică mecanici repetiți și tensionați ai piciorului - cum ar fi conducerea - reprezintă un factor de risc semnificativ.

Dispozitivul plantar apare cel mai frecvent la vârsta medie - în special între vârstele de 40 și 60 de ani. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că persoanele mai tinere sunt mai rezistente la impactul fizic negativ al exercițiului excesiv, al sporului în greutate, al încălțămintei prost amenajate și așa mai departe.

Ce se intampla o fascita plantara?

Un flare-up rău de Fasciitis plantar se poate simți ca mersul pe ace! Durerile de stingere sunt resimțite în călcâie și sunt adesea însoțite de o senzație de fierbinte, furnicături. În unele cazuri, durerea poate radia de-a lungul întregii baze a piciorului.

Durerea este ascuțită și debilitantă, dar de obicei nu durează prea mult. Primii câțiva pași de dimineață sunt cei mai dureroși, pe măsură ce corpul se adaptează la mersul după o perioadă de odihnă. După câteva minute de mers pe jos continuu, durerea dispare de obicei. Cu toate acestea, este posibil să se întoarcă cu o răzbunare pe tot parcursul zilei - mai ales când stați pe o perioadă lungă de timp.

  • Fapt : Fasciita plantara isi face numele din banda groasa de tesut care curge longitudinal de-a lungul bazei piciorului - Fascia Plantar . Această bandă conectează degetele de la picioare la călcâi, permițând flexibilitate și mișcare. Dacă se lovește, este pentru că această bandă a devenit deteriorată sau inflamată. În plus față de provocarea durerii, inflamația poate determina călcâiul să devină tendențios și umflat.

Deși este considerat un fenomen enervant pentru unii, Fasciita plantară poate fi foarte dureroasă și perturbatoare pentru ceilalți. Vestea bună este că multe dintre cauze sunt prevenite sau controlabile.

Cele mai frecvente cauze ale Fasciitelor Plantar (și tratamentele lor!) Vor fi explicate mai jos:

Fasciită plantară și alergare

În primul rând pe listă se rulează deoarece funcționarea este cunoscută a fi un factor-cheie de risc pentru Fasciita plantară. De fapt, mulți se referă la acesta ca "călcâiul alergătorului". Deci, de ce funcționează un astfel de impact asupra călcâiului?

Se crede că micro-lacrimi (leziuni mici) la baza piciorului ar putea provoca fasciita plantară. În timp ce alergătorii își petrec mult timp prin lovirea trotuarelor, sunt mult mai probabil să provoace aceste microtearuri la Fascia Plantar. Traseele traseelor ​​sunt cel mai probabil să dezvolte condiția, deoarece picioarele lor sunt supuse unei lovituri mai mari de forță de pe terenuri neuniforme.

De asemenea, unele studii au sugerat că mușchii strânși de vițel ar putea fi cauza fasciitisului plantar. Acest lucru se datorează faptului că un mușchi de vițel strâns pune tensiunea pe tendonul lui Ahile - tendonul care leagă mușchiul vițel de călcâi. Deoarece tendonul lui Ahile este, de asemenea, în contact cu Fascia Plantar, un mușchi strâns de vițel poate provoca indirect tensiune la baza piciorului.

Poate fi prevenită?

Din nefericire, mulți alergători nu sunt conștienți de Fasciita plantară - până când aceasta se lovește! Ca atare, ei nu se gândesc neapărat la prevenirea ei.

Primii alergători sau alergătorii care doresc să-și îmbunătățească capacitatea de fitness ar trebui să-și mărească treptat kilometrajul pentru a proteja împotriva fascitei plantariene. Acest lucru va permite sansa organismului de a repara orice "microtear" la baza piciorului.

Formatorii sportului îi încurajează pe alergători să-și întindă regulat picioarele și gleznele. Întinderea axată pe relaxarea mușchiului vițelului poate fi deosebit de utilă pentru reducerea tensiunii pe tocuri în timpul funcționării.

Poate fi tratată?

Aplicarea gheții pe picioare imediat după o alergare va oferi o răcire și o ușurare imediată. De asemenea, ibuprofenul poate fi util pentru gestionarea durerii la călcâi.

Deși nu este ceea ce doresc cei mai mulți alergători, restul va fi probabil necesar! Într-adevăr, mulți medici sunt de acord că, dacă Fasciita plantară este prinsă devreme și se ia o odihnă adecvată, este posibil să se vindece foarte repede.

În cazurile în care alergătorii nu vor să-și ia timpul liber, "legarea" picioarelor poate oferi un suport suplimentar și poate preveni deteriorarea sau inflamația piciorului. În plus, masajul sportiv focalizat pe picioare și picioare va crește fluxul de sânge în zonă - ceea ce poate accelera timpul de recuperare.

Indiferent dacă masajul accelerează procesul de recuperare sau nu, este un tratament terapeutic excelent pentru organism și poate oferi o distragere excelentă minții pentru acei alergători care se mâncau pentru a reveni pe mașina care rulează.

Supraponarea poate provoca fasciita plantara

Problema Pronationului urmează îndeaproape pe locul al doilea, deoarece este în mare măsură o preocupare a alergătorului.

Pronace se referă la mișcarea piciorului când atinge pământul. Overspronarea apare atunci când se pune prea multă forță pe picior. Aceasta forțează glezna spre interior, astfel încât piciorul să se aplece la sol la impact. Acest fenomen este denumit uneori sindrom de picior plat .

Supraponarea poate provoca o serie de afecțiuni ale piciorului - incluzând fasciita plantară. Prin forțarea piciorului pentru a deveni aplatizate, suprapronatele se întind și rup Plantar Fascia (banda care leagă călcâiul cu degetele de la picioare). Suprasolicitarea întrerupe legătura dintre degetele de la picioare și călcâi, ceea ce face o mulțime de tensiune pe călcâie.

Câștigătorii cu pronace normală sunt mai puțin susceptibili să dezvolte Fasciită plantară deoarece au tendința de a avea un arc de picior mai proeminent. Acest lucru înseamnă că piciorul lor nu va fi la fel de plat ca supraapronatori, astfel încât Fascia Plantar este mai puțin susceptibilă de a deveni excesivă.

Poate fi prevenită?

Este posibil să se atenueze efectele supraapronării prin cumpărarea unei perechi de instructori potriviți pentru acest stil de alergare. Aceste tipuri de antrenori vor avea un absorber adecvat de șoc încorporat în talpă și vor avea o mulțime de sprijin arc. În mod alternativ, este posibil să se achiziționeze orteziile pregătite sau realizate la comandă ( tălpi interioare de sprijin sau inserții de încălțăminte) pentru a preveni depășirea.

Noua tendință "goală-picior" de alergare a favorizat formatorii minimaliști față de modele mai tradiționale, care absorb șocurile. Există încă dovezi limitate cu privire la eficacitatea încălțămintelor de alergat minimaliste, deși este foarte probabil că acestea nu ar fi potrivite pentru suprapronatori.

Poate fi tratată?

Fasciita plantara cauzata de supraponare poate fi tratata cu terapiile deja mentionate, cum ar fi aplicarea ghetii, masajul si odihna adecvata - in special atunci cand creste kilometrajul.

De asemenea, pot fi folosite întinderi ale gleznei pentru a îmbunătăți flexia în această zonă, ceea ce ar putea contribui la reducerea unei suprapuneri. În plus, este posibil să lucrați cu un antrenor de sport pentru analiza mersului pentru a dezvolta un stil de funcționare mai sănătos.

Încălțămintea poate provoca fasciita plantară

În mod obișnuit, pantofii cu tălpi tăiate, fără suport de arc, sunt de obicei o alegere proastă pentru uzura zilnică, deoarece acestea vor pune o presiune asupra ligamentului Plantar Fascia. Așa cum am menționat, este deosebit de important pentru supraponatorii să evite pantofii cu tălpi plate.

Consistența pare a fi o problemă critică atunci când vine vorba de încălțăminte. De exemplu, femeile care trec brusc de la purtarea tocurilor înalte la pantofi cu tălpi plate sunt expuși riscului de a dezvolta Fasciită plantară. Reversul este, de asemenea, adevărat. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că talpa piciorului devine brusc provocată cu un alt tip de mișcare și tensiune.

Poate fi prevenită?

În plus față de alegerea pantofilor cu suport arc, este recomandat să alegeți stiluri de dantela acolo unde este posibil, deoarece acestea oferă un nivel mai ridicat de sprijin.

De asemenea, încălțămintea cu amortizoare încorporate și tălpile amortizate poate proteja împotriva durerii la toc. În plus, dacă femeile doresc să poarte tocuri și încălțăminte plate, ar fi sfătuit să poarte ambele stiluri în mod regulat și să aibă grijă când trec de la o formă de încălțăminte la alta.

Poate fi tratată?

În cazul în care Fasciita Plantar sa dezvoltat deja, este important să aruncați orice încălțăminte necorespunzătoare care ar fi cauzat apariția flare-up-ului. Restul, masajul și vizitarea unui furnizor specializat de încălțăminte sunt probabil cele mai bune tratamente în acest caz.

Greutatea corporală și fasciita plantară

  • Fapt : Un studiu recent publicat de Journal of Bone and Joint Surgery a arătat că persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mult, sunt de șase ori mai multe șanse de a suferi de Fasciită plantară decât cei cu IMC sănătoși.

Excesul de greutate poate pune o presiune asupra multor mușchi, oase și articulații în organism. În același mod în care alergarea cauzează microtegramele la nivelul piciorului prin traume de impact cu solul, se crede că excesul de greutate corporală provoacă microterele prin plasarea tensiunii pe baza piciorului. Într-adevăr, obezitatea poate încuraja ligamentul care acoperă fundul piciorului pentru a deveni fierbinte, tendențios și inflamat.

Este posibil ca obezitatea să provoace Fasciită plantară, deoarece excesul de greutate face ca oamenii să fie mai puțin activi. Lipsa unui exercițiu regulat poate duce la înăsprirea mușchiului vițel și la o reducere a flexibilității gleznei. Deoarece mobilitatea gleznei (dorsiflexia) și funcționarea mușchiului vițelului sunt cunoscute a afecta sănătatea plantei Fascia, este foarte posibil ca obezitatea să provoace Fasciită plantară prin calea inactivității.

Din păcate, femeile gravide în trimestrul al treilea suferă adesea în această stare dureroasă. Acest lucru se datorează faptului că creșterea lor în greutate a avut loc destul de rapid, astfel încât organismul nu a avut timp suficient pentru a se adapta. Oamenii de știință cred că pot exista și alți factori implicați - cum ar fi modificările hormonale, deși în prezent nu există dovezi suficiente pentru a confirma acest lucru.

Poate fi prevenită?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este în mod evident inevitabilă. Totuși, este posibil să se prevină dezvoltarea Fasciitelor Plantar prin întinderea regulată a picioarelor și a gleznelor. Acest lucru va facilita mobilitatea și va crește fluxul de sânge către Fascia Plantar.

Poate fi tratat?

Cel mai bun tratament pentru Fasciita plantara legata de greutate este probabil sa fie gestionarea in greutate. În mod ironic, acest lucru poate fi îngreunat de durerea din călcâie asociată cu această afecțiune. Ca atare, exercițiile cu impact redus, cum ar fi înotul, pot fi un punct de plecare excelent.

Fasciită plantară și pericole legate de muncă

Există multe pericole legate de muncă, în special în ceea ce privește sănătatea fizică. Plantar fasciitis este un potențial pericol pentru sănătate în locuri de muncă care necesită o mulțime de poziție. De exemplu, agenții de pază, portari și personal de așteptare se plâng deseori de durere la călcâi după o schimbare lungă.

Dintre toate locurile de muncă în picioare, cele mai grave sunt considerate a fi locurile de muncă care necesită angajații să stea liniștiți. De exemplu, gardienii staționari din muzee sunt cel mai expuși riscului de a dezvolta Fasciită plantară.

Atunci cand stati in picioare, multi oameni plaseaza o multime de greutati pe tocuri si dezvolta o pozitie aproape plat. Această poziție pune o mulțime de presiune pe baza piciorului și tinde să strângă mușchiul vițelului. Vieții tari vor agrava, de asemenea, baza piciorului - deci nu există niciun rău care să scape de călcâie.

Poate fi prevenită?

După cum sa sugerat anterior, cumpărarea de încălțăminte cu suport arc va da picioarelor cea mai bună șansă posibilă de a se proteja împotriva Fasciitei Plantar. În plus, tălpile și ortezele pot ajuta.

În cazul în care regulile de lucru permit acest lucru, ar fi recomandabil să vorbiți o scurtă plimbare sau să vă întindeți cel puțin o dată la fiecare 10 minute pentru a preveni strângerea mușchilor și articulațiilor. Mai mult, un terapeut ocupațional poate fi capabil să ofere consultanță specializată, specifică muncii, în special în ceea ce privește postura.

Poate fi tratată?

Odată ce a apărut fasciita plantară legată de muncă, poate fi o provocare pentru a trata în mod eficace, deoarece angajamentele continue de muncă vor preveni de obicei odihna adecvată.

Prinderea durerii devreme este probabil să fie crucială în tratarea durerii în mod eficient. În cazurile în care odihna nu este posibilă, o fotografie steroid administrată de un medic poate ajuta la mângâierea durerii și poate favoriza recuperarea.

Toe alinierea poate afecta durerea de sănătate

În ultimii ani, cercetarea Plantar Fasciitis sa concentrat asupra rolului mecanicii piciorului. În plus față de sindromul "flat-arc", s-a arătat că alinierea picioarelor joase provoacă fasciita plantară.

Oamenii se pot naște cu aliniere slabă a picioarelor, sau pot fi cauzate de pantofii care nu se potrivesc bine. Sub degetul mare, există un mușchi numit Abductor Hallucis. Când degetele de la picioare devin nealiniate, acest mușchi devine răsturnat. La rândul său, aceasta exercită o presiune asupra ligamentului plantar fascicular. Presiunea slăbește apoi acest ligament, ceea ce provoacă durerea în călcâie asociată cu această afecțiune.

Poate fi prevenită?

Alinierea necorespunzătoare a picioarelor poate fi împiedicată prin folosirea de pantofi bine amenajați, cu spațiu suficient în zona picioarelor. Acest lucru este deosebit de important atunci când cumpărați pantofi pentru copii - deoarece vor avea nevoie de mult spațiu în pantofi pentru ca degetele de la picioare să se împrăștie.

Poate fi tratată?

Masajul degetelor de la picioare - în special degetul mare poate ajuta la slăbirea musculaturii abductorului Hallucis. Acest lucru poate ameliora o parte din tensiune în Fascia Plantar și îl poate încuraja să se vindece. De asemenea, pot fi cumpărate șosete pentru a ajuta la reglarea degetelor de la picioare. Trebuie remarcat că nici un studiu nu a testat eficacitatea acestor șosete.

faciala faciala si tratamentul

Conducerea unei cauze pentru fasciita plantară

"Picioarele șoferului" sau "călcâiul șoferului" sunt folosite pentru a se referi la numeroase dureri și dureri legate de conducere.

Când șoferul își pune piciorul pe pedală, Fascia este forțată să se învețe. Driverele pe distanțe lungi pot rămâne în această poziție pentru perioade foarte lungi de timp. De asemenea, atunci când piciorul este așezat pe pedală la viteză, acesta poate "bloca" partea inferioară a piciorului, cauzând strângerea mușchiului vițel.

Poate fi prevenită?

Dezvoltarea acestei afecțiuni poate fi oprită prin purtarea de pantofi confortabili. De asemenea, luarea unor pauze regulate de conducere pentru întinderea gleznelor și a musculaturii piciorului poate împiedica mușchiul mușchiului și arcul piciorului să devină "încuiate".

Poate fi tratată?

Dacă sa dezvoltat deja Fasciita Plantar, poate fi recomandabil să luați puțin timp de la conducere și să aplicați metodele de tratament menționate anterior - până când situația se îmbunătățește. Dacă acest lucru nu este posibil, tampoanele de toc pot fi purtate pentru a gestiona durerea în timp ce conduceți.

Artrita poate provoca fasciita plantara

Poliartrita reumatoidă este o afecțiune autoimună care afectează articulațiile.

Sistemul imunitar al organismului atacă în mod eronat articulațiile, ceea ce face ca țesutul să se îngroaie și articulațiile să devină roșii și umflați. Deși artrita reumatoidă afectează în mod obișnuit articulațiile din mâini și încheieturi, ea poate afecta și articulațiile și ligamentele din baza piciorului.

Din cauza acestor atacuri asupra articulațiilor, ligamentele pot deveni rigidizate, făcându-le mai sensibile la leziuni. De asemenea, oxigenul poate să nu poată circula eficient în țesutul muscular, ceea ce ar împiedica o recuperare rapidă a formei durerii la toc.

În cele din urmă, această condiție reduce mobilitatea, care este un alt factor de risc pentru dezvoltarea Fasciitelor Plantar.

Poate fi prevenită?

Exercițiile de condiționare a luminii, dacă este cazul, pot fi utile în prevenirea dezvoltării fascistului plantar la pacienții cu artrită reumatoidă.

Poate fi tratată?

Medicamentele cu prescripție pentru tratamentul artritei reumatoide funcționează prin încetinirea efectului pe care această condiție îl are asupra articulațiilor. Ca atare, aceste medicamente vor oferi o anumită protecție împotriva dezvoltării fasciitelor plantare.

Exercițiul și fasciita plantară

Deoarece Fasciita Plantar este frecvent menționată ca "călcâiul alergătorului", mulți oameni cred că rulează numai acea care poate provoca Fasciită plantară. Ca atare, mulți suferinzi nu consideră că activitatea lor fizică ar putea fi o cauză a stării lor. De fapt, în anumite condiții - aproape orice formă de exercițiu poate provoca dureri la toc.

Care sunt motivele pentru fasciita plantara?

Pentru ca exercițiile fizice să provoace Fasciită plantară, acestea trebuie să fie de obicei noi sau excesive (sau ambele). În timp ce un maraton îți revine în minte atunci când gândești la exerciții excesive, alte sporturi îndeplinesc acest criteriu dacă sunt practicate excesiv.

În al doilea rând, rutinele de exerciții noi sau noi nu sunt doar regimuri de formare ambițioase sau activități sportive extreme. O activitate romantică ar putea fi la fel de simplă ca o clasă de yoga. Dacă se practică incorect sau se desfășoară într-un ritm prea rapid pentru capacitățile elevului - chiar și o clasă de yoga ar putea provoca Fasciită plantară.

În cele din urmă, mecanismul unor sporturi poate provoca daune piciorului. În același mod în care conducerea provoacă fascistul plantar, ciclismul sau călăria pot face și ei - din cauza dependenței de pedale.

Poate fi prevenită?

Pornirea unui nou regim treptat este cel mai bun protector împotriva fasciitei plantare induse de exerciții fizice. În plus, purtarea încălțămintei corecte și adecvate este crucială.

Poate fi tratată?

Odihna, odihna si odihna sunt de obicei recomandate ca prima linie de tratament. Cu toate acestea, trecerea la activități care se bazează mai puțin pe picioare ar putea fi o opțiune alternativă.

Tratamentele "mecanice", cum ar fi îmbinarea cu piciorul și purtarea inserțiilor adecvate pentru încălțăminte, sunt probabil cele mai eficiente tratamente pentru această afecțiune. Într-adevăr, Asociația Medicală Podiatrică a descoperit folosirea ortezelor și înregistrării pentru a fi cel mai eficient tratament pentru sportivii și femeile care se recuperează de la Fasciita Plantar.

În timp ce fasciita plantară poate fi deseori tratată cu metode conservatoare, există momente când aceste metode nu sunt suficiente. O mică parte din suferă au ceea ce se numește Fasciită plantară recalcitrantă. Aceasta nu este doar o inflamare a afecțiunii, ci o afecțiune dureroasă, de lungă durată, care a rămas în jur de cel puțin șase luni. În aceste cazuri, sunt necesare tratamente mai invazive, cum ar fi intervențiile chirurgicale sau aripioarele de noapte.

Societatea americană de picioare și glezne a constatat că purtarea aripioarelor de noapte timp de trei luni a îmbunătățit semnificativ recuperarea de la fascita plantară recalcitrantă. În timp ce acest tratament a fost eficace, a fost greu să suferi să tolereze, deoarece ailele erau incomode.

Dat fiind faptul că fasciita plantară este o condiție progresivă care tinde să se înrăutățească fără tratament, este important să intervenim cât mai curând posibil pentru a preveni retragerea fascisului plantar plantar. După cum sa discutat, modificarea factorilor de stil de viață diferiți poate duce mult la încurajarea sănătății călcării pozitive. Utilizați aceste metode de salvare a durerii Plantar Fasciită pentru a vă reduce nivelul de disconfort!