Plan de 5 zile pentru femei | happilyeverafter-weddings.com

Plan de 5 zile pentru femei

Femeile din întreaga țară se străduiesc să găsească un plan pe care ei îl pot încadra în programele lor aglomerate, care de fapt obțin rezultate. Am făcut munca pentru dvs. și am făcut un plan simplu de urmat. În fiecare zi, efectuați antrenamentul setat și veți observa o diferență în câteva săptămâni. Amintiți-vă să urmați, de asemenea, sfaturile de nutriție la sfârșitul anului!

women_workout.jpg

Ce veți avea nevoie:

  • Primul lucru de care aveți nevoie este un spațiu: utilizați subsolul sau eliberați spațiu în camera de zi sau în camera de familie. Veți avea nevoie de cel puțin 8 picioare până la 8 picioare.

  • Timpul este un lucru pe care cu siguranta trebuie sa-l lasi deoparte pentru a obtine rezultate. Doar 20 de minute de la început până la sfârșit pentru aceste antrenamente ușoare!

  • De asemenea, veți avea nevoie de echipament cardio : praful de pe vechea banda de alergare sau bicicleta de exerciții . Dacă nu, puteți folosi întotdeauna frânghia de sărituri de încredere !

  • 2 greutăți : veți avea nevoie de cel puțin 2 greutăți. Ele pot fi gantere, sau 2 plăci de greutate, sau 2 cutii mari de supă din cămară! Luați 2 sticle de apă dacă totul eșuează.

  • De asemenea, este recomandat un scaun sau o bancă . De asemenea, funcționează o masă robustă de cafea mică. Dacă folosiți un scaun, asigurați-vă că nu are roți !

Citiți mai multe: Cum să evitați mușchii răniți după un antrenament - și ce să faceți atunci când apare durerea musculară?

Ziua 1

3 runde:

60 de sărituri (sau 3 minute de cardio)

20 de squaturi adânci

60 de sărituri (sau 2 minute de cardio)

20 push up - este acceptabil să faci împingeri din genunchi!

60 de sărituri (sau 2 minute de cardio)

20 abdomene

Ziua 2

3 Runde de:

Cai de coborâre de 3 minute

20 Prese de presiune - utilizați cele două greutăți și împingeți cât de mult puteți

20 cricuri de sărituri

20 lunges

20 cricuri de sărituri

20 șezuturi - puneți-vă brațele deasupra capului și atingeți tot timpul plafonul, stați complet

Ziua 3

3 Runde de:

60 de sărituri (sau 3 minute de cardio)

10 alunecări sari

20 alpiniști de munte - treceți cu picioarele în poziția "pe pozițiile dvs."

10 lunges sari

20 alpiniști de munte

10 prese tricep - stați pe scaun, puneți-vă mâinile pe margine și glisați fundul pentru a scăpa și apăsați.

Ziua 4

3 Runde de:

3 minute de jogging pe loc (sau alt cardio)

20 brațe laterale față și braț - utilizați cele două greutăți; ține coatele rigide, ridicându-se la umeri

20 de plimbări

20 cricuri de sărituri

Sunt acceptate și 10 împingeri - sunt acceptate și împingerea în genunchi

20 cricuri de sărituri

Tăietura de 30 de secunde - cu fața în jos, sprijiniți-vă trunchiul de degetele de la picioare și antebrațele

Ziua 5

3 Runde de:

60 de sărituri (sau 3 minute cardio)

20 de sutimi sumo - picioarele largi, degetele de la picioare, arătând

20 alpiniști de munte

20 bucle de biceps - utilizați cele două greutăți, curbând brațul la cot

20 cricuri de sărituri

20 tricep push outs - utilizați cele două greutăți, începeți cu brațele în sus și cu mâinile în spatele capului, apăsând până la tavan.