6 cele mai bune mese când vă pregătiți pentru unul | happilyeverafter-weddings.com

6 cele mai bune mese când vă pregătiți pentru unul

Pierderea in greutate si obtinerea leaner se invarte in jurul a ceea ce mananci. Pentru a intra în forma pe care o doriți, trebuie să vă asigurați că urmați o dietă cu conținut redus de calorii, compusă din alimente sănătoase, nutritive dense. Pentru a avea un control complet al dietei și a obține cele mai bune rezultate, aceasta înseamnă că gătiți mesele de la zero.

dinner1.jpg
Când vă pregătiți singur, acest lucru poate fi problematic. Nu este bine să se bazeze pe mâncăruri convenționale, bețe și mese de televiziune - acestea sunt pline de calorii, aditivi și ingrediente ascunse care vă pot împiedica pierderea în greutate și nu vă vor oferi suficientă energie pentru a vă îndeplini la maximum. Dar aceasta pare a fi opțiunea pe care o iau mulți oameni pe cont propriu. Aceasta este însă calea rapidă către o lipsă de rezultate.

Gătirea de alimente sănătoase, gustoase, dieta prietenoasă de la zero pentru dvs. nu trebuie să ia ore de pregătire și timp de gătit, totuși. Este de fapt destul de ușor să bați o masă decentă în doar 10-15 minute, cu condiția să știi cum să o faci.

În acest articol, există îndrumări cu privire la pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă asigura că masa este sănătoasă și pentru dieta dvs. și câteva exemple de rețete pe care le puteți încerca.

Instrucțiuni

În mod ideal, ar trebui să căutați cea mai mică hrană posibilă . Aceasta înseamnă că se lipesc de carne, pește, legume, fructe, nuci, fasole și impulsuri. În timp ce acest lucru poate părea bland, când stați și gândiți-vă, există literalmente sute, dacă nu chiar mii de alimente care se încadrează în aceste categorii.

Alte alimente ușor prelucrate, cum ar fi cerealele, orezul, pastele, pâinea etc., și produsele lactate sunt bine cu moderatie, dar nu ar trebui să alcătuiască majoritatea meselor.

Alimentele procesate, cum ar fi carnea reformată, chipsuri, mese cu microunde și alimente nesănătoase, sunt cu siguranță limitate.

Cel de-al doilea lucru care trebuie luat în considerare este aportul de proteine . Dieta cu pierdere în greutate trebuie să fie bogată în proteine, deoarece proteina este esențială pentru menținerea masei musculare, pentru stimularea metabolismului și pentru a ajuta la producerea de hormoni. Puteți obține proteine ​​de la orice tip de carne, pește sau ouă. Produsele lactate sunt de asemenea o alegere bună, mai ales dacă sunteți vegetarian sau dacă sunteți vegan, uitați-vă la linte, năut, fasole și produse de soia fermentate, cum ar fi tofu și tempeh.

Citește mai mult: Menținerea valorii nutritive a produselor alimentare: Sfaturi pentru conservarea vitaminelor la gătitul legumelor
Legumele sunt o altă componentă esențială. Toate legumele (cu excepția legumelor de amidon cum ar fi cartofii, păstrihul și țigările) au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, dar sunt bogate în substanțe nutritive și umpluturi. Fiecare masă pe care o gătiți ar trebui să includă cel puțin două porții de legume și, de preferință, de culoare verde închis sau de culori viu colorate, cum ar fi mugurii, ciuperci, dovlecei, conopidă, plante de ouă, sparanghel, morcovi, ciuperci și așa mai departe.

În cele din urmă, puteți adăuga în plus, cum ar fi carbohidrați, grăsimi și sosuri amidon. Este perfect acceptabil să adăugați cantități mici din acestea, dar toate sunt mai calorice decât proteinele și legumele, deci trebuie să urmăriți dimensiunile de servire și să vă asigurați că nu mergeți peste bord.