Cum să obțineți mai mult biotină în dieta dvs.: 8 alimente bogate în biotină | happilyeverafter-weddings.com

Cum să obțineți mai mult biotină în dieta dvs.: 8 alimente bogate în biotină

Când vine vorba de pierderea părului, unii pacienți se transformă în biotină ca supliment pentru tratamentul căderii părului . După cum am văzut în ancheta noastră anterioară, biotina pentru creșterea părului este o posibilă opțiune de tratament dacă descoperiți că aveți o deficiență biotină care stă la baza acesteia. Deși sa constatat că nu este util ca supliment pentru restaurarea părului la pacienții fără deficiență de biotină, există încă o incidență ridicată a deficienței de biotină pe care trebuie să o evitați dacă nu doriți să exacerbați pierderea părului. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți mai mult biotină în dieta dumneavoastră. Aici vă voi prezenta opt alimente bogate în biotină pe care le puteți introduce în dieta dvs. pentru a maximiza încărcarea cu biotină. [1]

Recomandări zilnice pentru consumul de biotină

Când vine vorba de crearea unui plan de dietă care să maximizeze aportul de biotină, trebuie să vă concentrați asupra anumitor grupuri de alimente care vor crește nivelul de biotină. Din fericire, deficientele de biotină sunt destul de rare și aproximativ 98% din populație va putea să mănânce suficiente elemente nutritive pentru a-și atinge nivelurile zilnice recomandate de biotină . Nivelul recomandărilor crește odată cu îmbătrânirea pacientului, iar majoritatea adulților ar trebui să consume cel puțin 30 micrograme de biotină în fiecare zi. Nivelurile trebuie să ajungă la 35 micrograme pe zi, dacă femeile alăptează. [2]

Ficat și ceapă

Un grup important de alimente pe care ar trebui să-l implementați dacă sunteți destul de ghinionist pentru a avea o deficiență de biotină este ficatul. Ficatul animal are un nivel ridicat de fier, iar ficatul de vită și ficatul de pui sunt unele dintre cele mai puternice alimente care vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul scăzut de biotină.

O bucată de ficat de vită de 3 oz are 31 micrograme de biotină în ea, deci dacă suferiți de o deficiență, ați putea avea grijă de necesitățile zilnice într-o singură ședință. Este posibil să nu fie cea mai gustă alegere de mâncare pentru populația generală, dar veți avea o linie de păr mai bună, cu siguranță dacă suferiți de această deficiență de biotină.

ouă

Un alt grup de alimente pe care pacienții îl pot beneficia dacă suferă de o deficiență de biotină ar fi ouăle. Un ou gătit are până la 10 micrograme de biotină în el. Având ouăle pentru micul dejun de dimineață ar putea fi suficient pentru a ajuta la compensarea deficitului de biotină. Trebuie să fii atent, totuși, deoarece "nu toate ouăle sunt create egale" când vine vorba de reaprovizionarea cu biotină. O tendință care devine populară în societatea modernă este de a bea albușuri brute de ou pentru a mări consumul de proteine. Avidin este o proteină găsită în ouăle crude și se leagă de biotină, astfel încât pacienții care mănâncă ouă crude își fac problemele mai rău. [3]

nuci

O alta sursa valoroasa de biotina pe care ar trebui sa o luati in considerare pentru a obtine mai mult biotina in dieta ta ar fi manca nuci cum ar fi migdale, seminte de floarea-soarelui sau arahide. Deși aceste nuci nu pot avea cea mai mare concentrație de biotină pe orez, o mână de nuci conține suficient biotin pentru a satisface aproximativ jumătate din cantitatea zilnică recomandată de biotină. [4]

Peşte

Peștele este un alt potențial alimentar bogat în biotină pe care trebuie să îl luați în considerare atunci când suferiți de o deficiență de biotină. Pești precum somonul și tonul au biotină în ele, astfel încât aportul zilnic al acestor produse poate ajuta. Somonul este mult mai bogat în biotină și conține aproximativ cinci micrograme de biotină pe porție, în timp ce tonul conservat are aproximativ un microgram . [5] Aceste pești conțin, de asemenea, niveluri ridicate de acizi grași omega-3, care sunt, de asemenea, utili în cazul pacienților care suferă de uscăciunea scalpului și de părul fragil [6].

Cartofi dulci

Am vrut să oferim vegetarienilor mai multe opțiuni în cazul în care felurile de mâncare din carne nu sunt potrivite pentru dieta dumneavoastră. Cartofii dulci ar trebui să fie pe meniul dvs. ca o altă opțiune de tratare a pierderii părului dacă suferiți de o deficiență de biotină. Aceste tipuri de cartofi sunt bogate în biotină și o jumătate de ceașcă de cartofi dulci poate avea până la 3 micrograme de biotină. Din păcate, același avantaj nu a fost observat în cartofii de la Idaho folosiți în mod frecvent în cartofi prăjiți, deci o călătorie la McDonald's nu este soluția rapidă pentru îmbunătățirea liniei de păr.

legume

Un alt grup de alimente care vă puteți aștepta să găsiți un nivel ridicat de biotină ar fi legumele cu frunze întunecate, cum ar fi șuncă, spanac, broccoli și salată verde. Culorile verzi cu frunze verzi au un nivel ușor mai ridicat de biotină comparativ cu alte tipuri de legume. Unele dintre cele mai înalte niveluri de biotină pot fi observate în spanac fiert și broccoli proaspeți. [7]

Lactate

Produsele lactate sunt un grup alimentar care conține și biotină. Brânza brută de cheddar, iaurtul și 1 cană de lapte de 2 procente conțin circa 0, 5 micrograme de biotină, astfel încât acestea să poată completa orice masă pentru a crește aportul de biotină.

În ansamblu, puteți vedea că numeroase grupuri de alimente vă pot ajuta să obțineți mai mult biotină în dieta dumneavoastră . Există diferite alimente bogate în biotină pe care le puteți selecta pe baza preferințelor dvs. alimentare, astfel încât să puteți crea un meniu bogat în biotină care să funcționeze pentru dvs.