Top cinci mese de antrenament post | happilyeverafter-weddings.com

Top cinci mese de antrenament post

Totul este foarte bine și o pregătire bună în sala de gimnastică, dar dacă nutriția ta nu este de până la zero, progresul tău va fi limitat. Deși este absolut vital să aveți un plan de masă bine echilibrat, unul dintre cele mai importante aspecte ale dietei dvs. de a acorda o atenție deosebită este masa dumneavoastră de antrenament post.

chicken.jpg
Combinația de ovaz, praf de proteine, lapte și fructe de pădure este bună, deoarece ovăzii sunt încărcați cu carbohidrați cu eliberare lentă, împreună cu o cantitate bună de fibre, iar fructele de păstăi conțin fructoză, un carb digestiv mai rapid, care va umple glicogenul muscular și ficatul. Proteina din zer praf este o sursa excelenta de proteine ​​dupa un antrenament, deoarece digera repede. Laptele, pe de alta parte, este alcatuit din aproximativ 80% proteine ​​de cazeina - o proteina mai slaba de digestie care va va ajuta sa mentineti sinteza proteinelor mai mult timp.

Consumul de ouă întregi este similar cu consumul de proteine ​​din zer și de cazeină. Albusurile de ou sunt foarte scăzute în grăsimi și se digeră repede. Gălbenușurile sunt mai mari în grăsimi și se digeră mai lent, deci din nou, beneficiați de ambele. Ouale întregi sunt, de asemenea, pline de vitamine, minerale și antioxidanți, și au una dintre cele mai bune bioprotecții de proteine ​​ale oricărui produs alimentar. Aceasta înseamnă că aproape toată proteina dintr-un ou poate fi folosită de corpul tău, iar puțin este irosită. Prăjitura este sursa de carburant aici.

Lactatul de ciocolată conține același raport de trei ori la unul dintre carbohidrați și proteine, ca cele mai multe băuturi pe raft. Cu toate acestea, are un gust mult mai bun și este mult mai ieftin. Fructele cu zahăr ridicat vă vor da un plus de carbohidrați. Aceasta este o masă mare de antrenament post voluminos, dar poate doriți să o evitați dacă încercați să obțineți slabă, deoarece este destul de mare atât în ​​carbohidrați cât și în calorii.

Puiul, orezul și legumele sunt un antrenament post-exercițiu în lumea culturismului și este minunat și pentru tine. Puiul este o sursă fantastică de proteină slabă, în timp ce orezul este carbohidrat dens și legumele vă asigură că veți obține o bună lovitură de antioxidanți.

În cele din urmă, prăjiturile de orez cu jeleu și brânză de vaci sunt o alegere bună pe drum dacă sunteți într-o grabă după antrenament. Torturile de orez și jeleul sunt atât carbohidrați care acționează rapid, care ajută la creșterea vârfului de insulină, cât și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi oferă proteina foarte importantă.

Dacă nu vă place sunetul oricăror mese, nu vă faceți griji, există o mulțime de alternative.

Ovăzul poate fi schimbat pentru orice alte cereale integrale de bună calitate și nu trebuie să aveți pulberea de proteine ​​- orice proteină din alimente întregi va face.

În cazul în care ouăle nu sunt lucrul dvs., atunci bomboane de coapse de curcan sau carne de vită sau carne de porc 90% să conțină proteine ​​și grăsimi într-o proporție similară cu cea a ouălor și să vă furnizeze o mulțime de aminoacizi.

Orice alt lapte aromat este bine dacă nu vă place ciocolata sau puteți alege laptele degresat simplu împreună cu bucata de fructe.

Citiți mai multe: 5 gustări de recuperare pentru a mânca după un antrenament
Puiul poate fi schimbat pentru orice altă carne sau un pește sălbatic cum ar fi codul, păstrăvul sau tonul și orezul pentru pâine, paste, cartofi albi sau cartofi dulci.

Iaurtul grecesc este o alternativă bună la brânza de vaci, biscuiții pot înlocui prăjiturile din orez, iar fructele reale pot fi folosite în locul unui jeleu.

Ca un indicator final, doriți să vă încercați să vă consumați masa de antrenament post după o oră de la finalizarea antrenamentului. Dacă din orice motiv nu puteți mânca pentru o perioadă de timp după sala de gimnastică, atunci cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să aveți o mică porție de pulbere de proteine, împreună cu o bucată de fructe sau o băutură sportivă pregătită imediat după ce terminați și apoi consumați una din mesele post-antrenament cât mai curând posibil după aceea.

Mesajul dvs. de antrenament este cel mai important al zilei, deci acordați atenție și luați-o în calcul.

#respond