Strângeți un buzunar liber și schimbați forma feselor | happilyeverafter-weddings.com

Strângeți un buzunar liber și schimbați forma feselor

Cele mai bune modalități de a strânge și de a forma fundul ar fi cele care elimină factorii care i-au cauzat prezența în primul rând, cum ar fi lipsa mișcării, stilul de viață sedentar și o dietă necorespunzătoare. Deși există mulți oameni care încearcă să rezolve această problemă cu ajutorul unor proceduri chirurgicale sau pilule de scădere în greutate, ceea ce ei au tendința de a uita despre aceste metode este costul lor și complicațiile. De exemplu, cea mai frecventă complicație a liposuciei este îndoirea pielii, care arată foarte neplăcută și este mai greu de pierdut decît cele de dimensiuni mari. Prin acest articol ne-am uita la toate exercițiile și modificările stilului de viață care pot și ar trebui să fie adoptate de oricine aspiră să devină proprietar de fundamente bine formate și mai ferme: thumb_squat_workout.jpg

1) Squat: Acesta este un antrenament de mare intensitate care se concentrează în principal pe reducerea grăsimilor din regiunile coapsei și fundului. În plus față de modelarea fundului, este de asemenea eficientă în modelarea regiunilor grase și proporționale necorespunzătoare ale corpului. Dacă practicați acest antrenament într-o sală de gimnastică, atunci vi se va cere să o efectuați cu ajutorul unei barbecu. Mănușa ar trebui să se odihnească de umeri. Țineți mâinile mai largi în afara umerilor. Acum, priviți chiar în fața dvs. și începeți să vă îndoiți doar genunchii și nu spatele. În timp ce se întorc, exercită presiune prin călcâi și mușchii gluteului din fund. Respirați profund și repetați acest antrenament de cel puțin 10 ori.

Hamstring Curl, Lunges și Cable Kickback

2) Hamstring Curl : asa cum sugereaza si numele, acest antrenament functioneaza perfect pe muschii hamstring si gluteus. Masina Hamstring Curl a fost proiectată astfel încât să funcționeze perfect pentru a reduce flacara din regiunile șoldului, coapsei și fundului. Cu toate acestea, este important ca exercițiul să practice acest antrenament într-o manieră optimă, astfel încât să evite șansele de a trage un mușchi. Vi se va cere să vă așezați pe stomac pe mașina de exercițiu pe măsură ce vă mențineți spatele într-o poziție plată. Acum, puneți-vă picioarele în partea inferioară a plăcuței și ridicați-vă picioarele cu toată puterea. Asigurați-vă că întotdeauna vă uitați în jos în timp ce practicați acest exercițiu. thumb_lunge_wokrout.jpg

3) Lunge: aceasta este încă o altă formă de exercițiu asigurând că mulți exercițiu pot fi găsiți optați pentru cei care așteaptă cu nerăbdare să-și modeleze fundul inteligent și rapid. Acest exercițiu poate fi efectuat cu ușurință la domiciliu, deoarece utilizează numai ganterele de cântărire standard. Țineți gantere în mâini și țineți-vă brațele îndoite. Acum, trageți treptat un picior al dvs. într-o poziție în care degetele de la picioare sunt poziționate chiar lângă genunchi. Asigurați-vă că spatele se află într-o poziție verticală în timpul desfășurării acestui exercițiu.

4) Kickback de cablu: aceasta este o formă ușoară de antrenament care poate fi efectuată de oameni de toate vârstele pentru a modela fese. Tot ce trebuie să faceți este să legați curelele de picioare și apoi, păstrând în același timp genunchii și șoldurile îndoite ușor doar împingând piciorul în față ca și cum ați lovit ceva. Este întotdeauna mai bine să te uiți drept în timp ce faci acest exercițiu, astfel încât mușchii gluteului să fie într-un mod complet de contracție. Acest antrenament se presupune a fi repetat cu fiecare picior pentru aprox. 8-10 ori.

Drumeții și plimbări

5) Drumeții: Acesta este un exercițiu cardio în aer liber care a făcut minuni pentru cei care au fost deranjați de cantitatea excesivă de grăsime de pe cap și coapse. Practic, mușchii feselor și coapsei care sunt folosiți de o ființă umană pentru a urca. Drumetia la o viteza standard de o ora este capabila sa arda 390 de calorii si ca cifra caloriilor este ceva care este capabil sa-si expuna semnele intr-o saptamana.

6) Plimbare: nu e de mirare ca multi exercitii care efectueaza antrenamentele de mare intensitate mentionate mai sus, cum ar fi reculul si hamstring curl gasi greu sa credem ca o plimbare simpla prin paduri sau blocuri pot servi aceluiasi scop cu mai putine eforturi. Singura diferență care există între rezultatele mișcării de mers și intensitatea antrenamentului cardio este viteza cu care rezultatele se formează. De exemplu, o persoană care optează pentru mersul pe jos poate fi capabilă să ardă grasimea cap la cap în 10-15 zile în comparație cu persoana care optează pentru exercițiul de recul care ar fi capabil să obțină aceleași rezultate într-o săptămână.

Citiți mai multe: 5 motive pentru care nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a ajunge în formă?


În plus față de exercițiile menționate mai sus, există și câteva modificări ale stilului de viață care ar trebui adoptate pentru a menține nivelurile de pierdere în greutate care au fost obținute cu ajutorul antrenamentelor. Acest lucru poate fi fie optarea pentru utilizarea de scari in loc de ridicare si excluderea de alimente calorii inalte din dieta. Scările fac același efect asupra mușchilor capului și coapsei pe care le simt în timpul sesiunii de exerciții fizice. Această practică îi poate ajuta în special pe acei oameni să-și formeze fundul, care nu dispun de mult timp pentru a-și petrece ședințele de gimnastică. Regulile de dietă cu pierdere în greutate vă asigură că efortul depus de dumneavoastră în efectuarea diferitelor exerciții nu este anulat. De exemplu, s-ar putea să vă bazați pe exercițiul de drumeții pentru a vă ajuta să ardeți 390 calorii pe oră, dar apoi cu includerea deserturilor și a suplimentelor cu calorii înalte în dieta, veți consuma de fapt mai multe calorii decât arzi într-o zi. Grasimea lasata nu poate fi o problema daca investesti timpul si efortul tau in masurile si metodele corecte.


#respond