Consumul de pește în timpul sarcinii | happilyeverafter-weddings.com

Consumul de pește în timpul sarcinii

Pe de o parte, știi că peștele conține o mulțime de substanțe nutritive care sunt foarte bune pentru copilul în curs de dezvoltare. Pe de altă parte, mâncarea unor tipuri de pește poate reprezenta un pericol! Doriți să știți cum să vă bucurați în siguranță de pește în timp ce vă așteptați? Iată un ghid.

De ce pestii sunt minunati

Omega-3 acizi grași, fier, proteine ​​există o mulțime de lucruri minunate în pește! Va trebui să mănânci cel puțin 12 uncii de pește pe săptămână pentru a obține beneficiile. De ce aveți nevoie de aceste lucruri atunci când vă așteptați un copil? Hai să aruncăm o privire. Omega-3 acizi grași joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră, precum și viziune.

Dieta medie americană este cu adevărat deficitară în acești acizi grași polinesaturați cu lanț lung, deci este o idee bună fie să faci un efort conștient pentru a include alimentele cu acizi grași Omega-3 în dieta ta, fie pentru a lua un supliment. Dacă vă bucurați de pește, acesta este răspunsul evident. Fierul păstrează sângele și sistemul imunitar sănătoase. Ca și în cazul acizilor omega-3, multe femei nu se destulează. Anemia în timpul sarcinii vă face să vă simțiți slabită și amețită, dar poate, de asemenea (în cazuri extreme) să ducă la muncă prematură și la probleme grave de sănătate la nou-născuți.

Peștele este o sursă de fier convenabilă de fier, dar cei care sunt deja anemici ar trebui să ia suplimente. Proteina este un element important pentru corpul fiecăruia, inclusiv pentru bebelușul dumneavoastră. Este, de asemenea, un lucru pe care oamenii din vest nu-l lipsesc în mod normal. De fapt, majoritatea americanilor iau mult mai multă proteină decât au nevoie. Împreună cu pește, alte tipuri de carne, lapte, ouă, fasole și tofu sunt surse importante. Toate lucrurile care formează fundamentul dietei americane au în ea proteine. Da, ai nevoie de proteine. Nu, nu trebuie să vă îngrijorați de o deficiență aici.

Peste pericolele

Există două probleme legate de consumul de pește în timpul sarcinii. Mercurul este primul și cel mai periculos dintre aceștia. Mercurul, pe care peștele se acumulează din mediul înconjurător, este destul de toxic pentru femeile însărcinate și copiii lor și pentru copiii alăptați. Amintiți-vă cum am spus că trebuie să consumați 12 uncii de pește pe săptămână pentru a beneficia de sănătate? Administrația pentru Alimente și Medicamente recomandă, de asemenea, femeilor care încearcă să conceapă, însărcinate sau care alăptează să mănânce maxim 12 uncii de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână. Cu pești care sunt mai mari în mercur, veți dori să fiți chiar mai atenți. Peștii cu cele mai ridicate niveluri de mercur trebuie evitați cu totul. Pestele cu cel mai mare mercur este cel care este cel mai înalt în lanțul alimentar și trăiește cel mai mult. Vă vom oferi o listă de pești care sunt în siguranță și pe cei pe care trebuie să vă îndepărtați sau să le consumați în cantități foarte mici în secțiunea următoare. Înainte de a vă decide toate aceste chestii de pește este atât de complicat încât doriți să opriți să consumați pești pe durata sarcinii, medicii vă sfătuiesc să nu evitați niciodată peștii din cauza mercurului, doar pentru a respecta liniile directoare. Cea de-a doua problemă posibilă cu peștele și sarcina este, desigur, pește crud. Peștele brut poate conține tot felul de bacterii urâte pe care nu le doriți, deci asigurați-vă că rămâneți departe de sushi sau de pește vândut în magazine alimentare dubioase (cum ar fi standuri de stradă). Aceasta este destul de explicativă, așa că nu vom mai intra în ea.

Confuză încă?

Deci, iată o listă de pești care sunt și nu sunt sigure în timpul sarcinii. Le-am separat în trei grupe. Peștii din primul grup au un conținut scăzut de mercur, astfel încât să poți consuma 12 uncii pe săptămână. Al doilea dintre ele are niveluri medii ridicate de mercur și nu ar trebui să mănânci mai mult de trei porții de șase uncii pe lună. Peștii din a treia categorie sunt bogați în mercur și trebuie evitați cu totul.

Pesti de mercur scazut:

  • cod

  • Ton (conservat)
  • Somon
  • Pollock
  • Moluște comestibile
  • Stridiile
  • Crab
  • Crevetă

Mediu de pește de mercur:

    • Friptură de ton
    • Albacore (conservate)
    • Tonul alb (conservat)
    • Păstrăv

Peste mare de mercur:

    • Rechin
    • Ton alb
    • Pește-spadă
    • tilefish
    • Macrou

CITIȚI uleiurile de pește în sănătate și boli

Care sunt gandurile si sentimentele tale despre consumul de peste in timpul sarcinii? Dacă aveți întrebări sau doriți doar să discutați cu alte femei deciziile dvs. dietetice în timpul sarcinii, veniți și alăturați-vă forumurilor noastre de sarcină.

#respond