7 modalități de a face față alcoolului dorința după tratamentul cu alcool | happilyeverafter-weddings.com

7 modalități de a face față alcoolului dorința după tratamentul cu alcool

thumb_Alcoholics_Anonymous.jpg

În primul rând, este important să recunoaștem că alcoolismul este o boală cronică medicală 1 - nu este o "slăbiciune morală" sau o chestiune de "a te trage de bootstraps". Alcoolismul poate fi definit ca "o compulsiune de a căuta și consuma alcool, o pierdere a controlului asupra consumului după începerea unei sesiuni de băut și o probabilitate mare de recădere în timpul sau după retragere" 2 Există studii definitive 3, 4, 5 care indică faptul că alcoolismul și dependența de droguri este caracterizată de diferențe distincte în chimia creierului 6, 7, 8, 9 care se bazează atât pe genetică, cât și pe mediul înconjurător 11 . Alcoolismul și abuzul de alcool sunt printre cele mai comune boli, generând costuri sporite de îngrijire a sănătății, boli grave și deces și costuri economice crescute.

Acest lucru nu înseamnă totuși că nu puteți face nimic despre alcoolism - pentru că există cu siguranță! Știu despre o sărbătoare recentă din Arizona - pentru cele 3 persoane care sărbătoreau, au existat peste 100 de ani de sobrietate!

Primele câteva zile, săptămâni și luni de sobrietate sunt cruciale


Poftele de alcool se diminuează în timp, dar primele câteva zile, săptămâni și luni de sobrietate sunt cruciale. Poftele pot fi aduse prin indiciile interne (anxietatea sau efectele fizice ale retragerii) sau externe (situații sociale, găsirea de sticle de alcool). Iată câteva sfaturi care sper că se vor dovedi utile dacă v-ați hotărât să deveniți curați și treji.

1. Singurul sfat cel mai bun pe care cred că l-aș putea da pentru a face față poftelor este de a găsi un grup de sprijin, cum ar fi AA. Găsiți un sponsor - cineva care a fost curat și sobru timp de câțiva ani, a făcut toate cele 12 pași implicați în AA și este dispus să le numiți în orice oră dacă aveți nevoie să vorbiți cu cineva. Ei au trăit prin aceste pofte și le-au supraviețuit - și vor înțelege cu ce aveți de-a face.

2. Distrați-vă cu o activitate plăcută - faceți o plimbare, o mașină, discutați cu un prieten sau sponsor, curățați-vă casa, tundeți gazonul - tot ceea ce vă va ține ocupat și vă gândiți la altceva. Găsește-ți un hobby sau reînnoi unul vechi.

3. Imagini pozitive: Imaginați-vă un semn de stop mare sau o lumină roșie. Amintiți-vă de vremurile bune pe care le aveați când erați treji. Imaginați-vă recompensele pentru că rămâneți treaz.

4. Practicați răspunsurile raționale la unele dintre "gândirea" dvs. automată. De exemplu, dacă vă gândiți "M-am simțit mult mai bine atunci când beau", răspunsul ar putea fi "Da, m-am simțit destul de bine, dar chiar am rănit așa și atunci când am strigat la ei". Sau "Da, a fost o petrecere minunată, dar pe drum am ajuns la mașina mea și aproape m-am ucis!" Dacă te gândești "nu voi reuși să trec prin asta", răspunsul ar putea fi "Ei bine, sponsorul meu, DanD are 32 de ani de sobrietate - dacă o poate face, așa pot și eu! "

5. Faceți-vă câteva cărți flash sau puneți notele post-it pentru dvs. - și puneți-le peste tot. S-ar putea să vă simțiți prostești - dar a face acele afirmații pozitive, cum ar fi "Pot să trec în următoarele 10 minute fără să beau" sau "Mă merit să mă simt mai bine în ceea ce mă privește", lucrează și ei ajută. Notați-vă ceea ce vă pare potrivit, și când vă simțiți pofta, citiți notele!

6. Amintiți-vă că poftele sunt o parte normală a procesului de recuperare. Tu și toți ceilalți cu alcoolism și dependență i-au experimentat.

7. Amintiți-vă "3 D"

Opriți drama prin faptul că nu folosiți termeni precum oribil, rău, insuportabil sau expresii precum "Nu voi supraviețui" sau "Nu pot face asta!"
Așteptările privind disputa - Acest lucru are legătură cu practica răspunsurilor raționale. De exemplu, ați putea să vă reamintiți că, în timp ce beți o băutură, vă poate ajuta pe termen scurt, nu veți (și nu puteți) opri doar la una - veți bea toată sticla și veți fi chiar înapoi de unde ați început.

Citește mai mult: Cea mai bună abordare a recuperării alcoolismului


Distrați - găsiți această activitate pentru a vă distrage atenția - să faceți obiectivul realizabil. Începeți cu 10 minute ... și apoi încă 10 minute și apoi încă ....

Unul dintre zictele mele preferate din partea AA - și de ani de zile, nu știam niciodată că AA o folosea, este o zi la un moment dat! Cel de-al doilea favorit este "Funcționează dacă lucrezi"! Funcționează - dar totul depinde de tine.


#respond