10 sfaturi de experți privind rutina de antrenament P90X | happilyeverafter-weddings.com

10 sfaturi de experți privind rutina de antrenament P90X


Rezistența la program este totuși esențială pentru obținerea rezultatelor dorite. Iată 10 sfaturi esențiale de la experți și utilizatori de zi cu zi, care vă vor ajuta să maximizați beneficiile programului P90X.

P90X_wokrout_routine.jpg

1. Faceți toate exercițiile, chiar și cele care nu vă plac.

Există un motiv fiziologic de bază că este important să faceți exercițiile pe care nu le place. De fapt, este deosebit de important să faceți exercițiile care nu vă plac. Acest lucru se datorează faptului că musculatura rareori exercitată are un potențial mai mare de creștere.

Când vă stresați și întindeți un mușchi până la limitele sale, este nevoie de un timp pentru reparații, remodelare și remodelare. Pentru a face acest lucru, devine neobișnuit de sensibil la insulină, timp de aproximativ două ore după antrenament. Insulina care are puteri musculare nou exercitate pentru a prelua aminoacizi și glucoză nu este depunerea de grăsime în celulele de grăsime. Construiți musculatura, ardeți grăsimea, nu invers. Aceasta duce la cea de-a doua observație a experților,

2. Asigurați-vă că beți băutura dvs. post-antrenament.

Pentru a fi sincer, nu toți experții convin asupra importanței acestui aspect. Cu toate acestea, dacă vă urmați în alt mod planul dvs. de dietă, atunci este cu adevărat critică asigurați-vă că mușchii dumneavoastră obțin nutrienții de care au nevoie pentru a se reconstrui în timpul ferestrei critice de două ore, acestea fiind neobișnuit de sensibile la insulină. Bea băutura antrenamentului devreme sau târziu nu va primi nutrienți pentru muschii dvs. atunci când sunt gata să le primească, și le va pierde. Cu toate acestea, celulele grase pot lua în orice moment nutrienți în exces.

3. Țineți-vă de dietă.

În programul P90X, eliminați aproape toate carbohidrații la începutul programului și adăugați-i înapoi în timp ce dezvoltați masa musculară. Ideea de aici este să vă permiteți organismului să utilizeze mai eficient insulina. La inceput, muschii nu vor avea nevoie de proteine ​​post-work out, deci nu vor lega insulina atat de mult, incat consumul de carbohidrati va avea tendinta de a pune sau de a mentine mai multa grasime. Pe măsură ce acumulați masa musculară, veți crește, de asemenea, sensibilitatea la insulină și va fi mai sigur pentru dumneavoastră, din punct de vedere metabolic, să consumați mai mult carbohidrați. Doar păstrați consumul dvs. la carbohidrații sănătoși prescrise în programul dvs.

4. Concentrați-vă mai întâi pe formular.

Beneficiile P90X derivă din implicarea grupurilor musculare pe care corpul dumneavoastră "nu se așteaptă" să le includă în rutina antrenamentului. Dacă încercați să faceți o exercițiu fără a utiliza toți mușchii pe care trebuie să îi faceți în exercițiu, nu beneficiați de avantajele descrise la punctele 1, 2 și 3 de mai sus. De asemenea, creșteți riscul de leziuni ale tensiunii și țesutului. Practică până când o poți face perfect.

5. Focus!

Programul P90X este conceput pentru a vă oferi obiective specifice din fiecare dintre cele douăsprezece rutine de antrenament. Asigurați-vă că știți ce veți obține cu antrenamentul, vizualizați rezultatul și apoi ajungeți la treabă! Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu ați făcut sau nu vă odihniți pe lauri de ceea ce ați făcut în altă sesiune de exerciții. Concentrați-vă atenția asupra asigurării faptului că exercițiul pe care îl faceți acum este bine făcut.

6. Faceți prima lună a programului P90X un program de succes pentru succes.

Prima lună a lui P90X este timpul în care corpul dvs. face schimbările metabolice care vor arde grăsimile și vor construi mușchi. Este, de asemenea, momentul în care vă veți simți mai obosit și, mai ales dacă nu vă urmați vârful # 4 de mai sus, de la antrenamente. Dar acesta este momentul în care trebuie să bustați până la fitness. P90X devine mai ușor și mai ușor, dar nu devine mai ușor până în cel de-al doilea segment de 30 de zile al programului.

7. Nu sari peste un exercitiu.

P90X este o evoluție atentă a exercițiilor care dezvoltă masele musculare în moduri care minimizează rănirea și flexibilitatea maximă, forma și echilibrul. Dacă renunți la un exercițiu, nu pierdeți doar maximizarea acestor mușchi. De asemenea, puneți mușchii pe care îi dezvoltați în exercițiile viitoare sub stres mai mare și cu risc mai mare de răniri.

8. Nu este nimic în neregulă cu a face bine.

Uneori nu veți putea să stăpâniți un exercițiu cât de repede doriți. Asta e ok. În primul rând se concentrează asupra formei și apoi se concentrează asupra performanței, dar asigurați-vă că beneficiați în întregime de exercițiul înainte de a trece la următoarea. Făcând rutinele P90X în ordine este esențială pentru a obține masa musculară maximă și performanța maximă a mușchilor.

Citiți mai multe: De ce rutina dvs. de exerciții nu lucrează pentru dvs.

9. Dacă doare să faceți un exercițiu, verificați formularul.

Durerea nu duce întotdeauna la câștig. De fapt, durerea care duce la câștigul de mușchi este o durere foarte specifică, mult mai mult o "arsură" (din producția de acid lactic) decât o "lacrimă", ca un fel de lacrimă pe care o simți dintr-un mușchi rupt. Nu continuați exercițiile dacă credeți că aveți o leziune musculară. Au fost verificate de un medic înainte de a vă relua rutina.

10. Păstrează-te!

Utilizatorii sistemului sunt de acord că atunci când o faci în prima lună de la P90X, este mai ușor să faci al doilea. Când o faci în a doua lună a lui P90X, e mai ușor să faci al treilea. Nu renunţa. Câștigurile pe care le puteți vedea în oglindă sunt mai puțin de trei luni și le puteți face ultima o viață.

Ceea ce vedeți în reclamele P90X la televizor este uimitor - și puteți obține acest lucru singur. Gândiți-vă cum veți arăta în doar 90 de zile și gândiți-vă cum veți păstra acel aspect în următorii zece ani. Dacă trebuie să săriți o zi, și toată lumea va la un moment dat, nu va panica. Doar du-te înapoi în program. Primele două săptămâni sunt cele mai grele, dar veți găsi că vă uitați și vă simțiți mai bine și mai bine și că mușchii dvs. sunt tot mai puternici, cu cât mai mult timp rămâneți cu P90X.

#respond