15 Motive bazate pe știință pentru a mânca mai multe semințe de in | happilyeverafter-weddings.com

15 Motive bazate pe știință pentru a mânca mai multe semințe de in

Beneficiile semințelor de in

Cu toate aceste așa-numite "superfoods" plutesc în jurul valorii de pe internet în aceste zile, se poate uneori simt ca acest cuvânt este overused. Cum puteți ști care alimente sunt cu adevărat superbe în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate?

Sămânța de vară este una dintre acele superfoods autentice, cu o istorie de beneficii de vindecare și de sănătate care datează de 6.000 de ani. Cercetările care demonstrează că semințele de in au mai mulți acizi grași omega-3 pe bază de plante decât orice altă sursă.

De ce este important acest lucru? WebMD raportează că deficiențele în acizii grași omega-3 sunt acum legați de unele dintre cele mai grave condiții de sănătate din lume.

În acest articol, aflați despre 15 motive pentru care semințele de in este "superfood" pe care doriți să-l adăugați la regimul zilnic de sănătate!

15 motive uimitoare semințe de in i va ajuta supercharge your sănătate. |

1. Semințele de in ofertă cea mai bogată sursă de acizi grași omega-3 pe bază de plante.

Acizii grași omega-3 se găsesc predominant în alimentele de origine animală, cum ar fi peștele. Alimentele pe bază de alimente oferă două tipuri de acizi grași omega-3: DHA și EPA. Dar pentru a obține al treilea tip, ALA, aveți nevoie de o sursă de plante. Doar o uncie de semințe de in oferă 6, 338 mg de acizi grași omega-3 de tip ALA.

Cum vă ajută acest lucru? Conform Jurnalului American de Nutriție Clinică, nici măcar nu aveți nevoie de o uncie pe zi pentru a ridica conținutul de omega-3 al organismului. 2, 4 grame sau 0, 85 uncii (0, 17 TBSP) sunt suficiente.

2. Semințele de in sunt ambalate cu lignani.

Dacă nu credeți că acizii grași omega-3 sunt singurul motiv real pentru a consuma semințe de in, este timpul să întâlniți lignanii. După cum arată dr. Mercola, lignanele sunt un tip specific de antioxidant pe bază de plante numit polifenoli.

el lignani în semințe de in de ajutor organismul inhiba supra-producția de estrogen și de a reglementa echilibrul hormonal. Chiar mai interesant: cercetarea efectuată la Institutul Linus Pauling din cadrul Universității de Stat din Oregon arată o legătură între activitatea lignanului în organism și o reducere a dimensiunii cancerului de sân, a cancerului de prostată și a altor tipuri de cancer legate de hormoni.

3. Semințele de in vizează creșterea probioticelor intestinale sănătoase.

Probioticele sunt un aditiv alimentar atât de popular astăzi, încât sunt adăugate la tot ce se găsește, de la sucul de portocale până la brânza de vaci. Probioticele sunt organisme vii - bacterii sănătoase.

Institutul National de Sanatate (NIH) a efectuat si publicat o serie de studii de cercetare pentru a analiza diferitele beneficii pentru sanatatea consumului de probiotice.

Cercetările efectuate până în prezent arată că menținerea unor niveluri ridicate de probiotice intestinale este legată de funcția digestivă sănătoasă, mai puține boli și simptome alergice, mai puține efecte secundare cauzate de afecțiunile digestive cum ar fi IBS (sindromul intestinului iritabil), rezistența crescută la diaree ca efect secundar de a lua anumite medicamente și alte efecte pozitive, de asemenea.

Atunci când sunt luați pe plan intern, lignanii și polifenolii (vezi aici pentru mai multe) găsiți în semințele de in, nu numai că promovează probioticele sănătoase ale intestinului, dar inhibă și supraaglomerarea drojdii candida care poate duce la infecții cu drojdie.

4. Semințele de in ofertă o alternativă la terapia de substituție hormonală menopauză (HRT).

Terapia de substituție hormonală sau HRT a fost întotdeauna un tratament controversat. Pentru unele femei care intră în menopauză, beneficiile HRT depășesc efectele secundare, care pot include un risc crescut de a dezvolta cancer de sân.

Dar pentru alte femei, în special pentru cei cu antecedente familiale de cancer la sân, HRT poate fi prea periculos pentru a justifica.

Inotul de semințe oferă o alternativă. Lignanii și polifenolii din semințele de in, ajută natural organismul să controleze estrogenul și nivelurile hormonale, care pot atenua bufeurile, modificările de dispoziție, ceața mintală, depresia, anxietatea, creșterea în greutate și alte efecte secundare neplăcute care apar adesea în timpul menopauzei.

5. Semințele de in vină ajută la reglarea greutății.

Potrivit Institutului National de Diabet si Digestive si rinichi Probleme (NIDDK), 60 la suta din adulti astazi sunt supraponderali si 30 la suta sunt obezi. Nu e de mirare că ratele noastre de diabet, chestiuni digestive și boli de rinichi sunt în creștere!

Inele de semințe pentru salvare! Jurnalul de Nutritie raporteaza ca semintele de in si ajuta la controlul greutatii in mai multe moduri. Insectele din semințe de inul oferă nivele ridicate de fibre solubile, care pot absorbi apa și umple stomacul, relaxând durerea foamei, poftele alimentare și pofta de zahăr.

Semințele de semințe de in, de asemenea, sunt ambalate cu grăsimea "bună", care poate ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge și vă face să vă simțiți satisfăcuți după ce ați luat o masă.

În cele din urmă, semințele de in dovedește ușurința inflamației corpului, în special în intestin (acest efect provine din capacitatea semințelor de in pentru a declanșa niveluri optime ale bacteriilor intestinale sănătoase), ceea ce poate ajuta organismul să își piardă excesul de greutate mai rapid.

NOTĂ: Pentru a obține avantajele fibrelor solubile din semințele de in, asigurați-vă că le mănâncați înainte de a le consuma.

6. Semințele de in vină ajuta organismul să controleze nivelul colesterolului din sânge.

Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) afirmă că numărul de americani care suferă de niveluri moderate până la severe de colesterol ridicat este estimat la 102 milioane. Dintre acestea, aproximativ 35 de milioane pot avea niveluri foarte mari de colesterol din sânge.

Tipul de colesterol care trebuie menținut mai jos este colesterolul LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută). Acesta este colesterolul "rău". Potrivit American Heart Association (AHA), nivelurile crescute de colesterol LDL cresc riscul de accident vascular cerebral si atac de cord.

Fibrele solubile în semințele de in și ajută la eliminarea colesterolului LDL pe măsură ce trece prin fluxul sanguin. Doar prin adăugarea de semințe de in pentru dieta zilnic, National Institutes of Health (NIH) afirmă că puteți scădea nivelul colesterolului LDL cu până la 11%.

7. Semințele de in, de asemenea, ajută la reglarea și reducerea hipertensiunii arteriale.

Acizii grași omega-3 omega-3 și lignanii găsiți în concentrații mari în semințele de in au capacitatea de a scădea tensiunea arterială ridicată.

Centrul Medical Milton S. Hershey din Penn State afirmă că efectul este probabil similar cu cel al adoptării unei diete mediteraneene cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și cu conținut ridicat de acizi grași omega-3.

8. semințele de in se reglementează problemele digestive, cum ar fi constipația și diareea.

Fundatia Internationala pentru tulburari gastro-intestinale functionale afirma ca pana la 45 de milioane de americani si aproximativ 15 la suta de oameni de toate varstele din intreaga lume sufera de IBS, sau sindromul intestinului iritabil.

IBS poate limita viața în efectele secundare, deoarece organismul se străduiește să regleze digestia și eliminarea. Din moment ce cercetătorii încă nu înțeleg pe deplin ce declanșează IBS, tratamentul în acest moment se învârte în jurul simplă ajută la prescriere, care sa dovedit a reduce reacțiile adverse.

Inelele sunt un astfel de ajutor. Fibrele solubile în semințele de in poate ajuta la ameliorarea efectelor secundare atunci când sunt luate zilnic, potrivit Guardian. Atunci când sunt luate în ulei de semințe de in sau de semințe de in de miere, extinderea intestinului formează un gel calmant, care apoi ajută la reducerea disconfortului digestiv și favorizează eliminarea mai ușoară.

9. Semințele de in, pot ajuta la ameliorarea efectelor diabetului.

Diabetul, asociat cu obezitatea, a devenit astăzi o problemă semnificativă de sănătate la nivel național. În timp ce tratamentele medicale există, adesea pacienții încă își găsesc bolile provocatoare pentru a le gestiona.

S-a arătat că semințele de vită contribuie la creșterea sensibilității la insulină la pacienții cu diabet zaharat. Într-un studiu în care participanții au luat semințe de in, sub formă de pudră, în fiecare zi (o lingură pe zi) timp de 12 săptămâni, sensibilitatea la insulină a crescut substanțial.

10. Semințele de in sunt bogate în vitamine și minerale care măresc sistemul imunitar.

Până când citiți acest articol, ați fi presupus că singura modalitate de a obține vitamina B6, fier, potasiu, cupru, zinc, magneziu, mangan, seleniu, fosfor, vitamina B1 (tiamină) și molibden, supliment vitamina / minerale.

Din fericire, nu este nevoie să adăugați încă o pastilă la rutina de dimineață pentru a obține toată această bunătate. Puteți să luați doar semințe de in! Trei linguri (1 uncie) zilnic vă vor oferi multă vitamină și minerală.

11. Semințele de in vină vă împiedică să vă inflamați țesuturile și sistemele corpului.

Inflamația corpului este ceea ce declanșează sistemul imunitar pentru a merge în luptă pentru a ajuta la lupta împotriva bolilor și pentru a restabili echilibrul. Prea multă inflamație pe o bază continuă poate determina creșterea valorilor cortizolului (cortizolul este hormonul de stres) și poate duce la un răspuns imun mai slăbit de-a lungul timpului. Aceasta, după cum vă puteți imagina, vă poate lăsa susceptibilă la condiții de sănătate mai grave.

Inele de semințe pot ajuta la lupta împotriva inflamației, potrivit Fundației pentru artrită. Două linguri de semințe de in, măcinate pe zi, au 140% din acizii grași omega-3 necesari pentru a preveni inflamația.

Ca beneficiu lateral, acest lucru poate reduce, de asemenea, simptomele osteoartritei și a artritei reumatoide.

12. Semințele de in, păstrează părul și pielea sănătoase și strălucitoare.

Acidul gras ALA omega-3 in semintele de in adauga agenti naturali de hidratare pentru a-ti pastra tenul tineresc si proaspat si parul sanatos si stralucitor. Inele de semințe pot contribui, de asemenea, la stoparea stării genetice a căderii părului numită alopecie citalică.

Cel mai bun dintre toate, dacă suferiți de acnee la adulți, consumul de semințe de in poate ajuta la menținerea pielii dvs. clar.

13. Semințele de in, asigurați-vă că organismul dumneavoastră obține valoare completă de la substanțele nutritive din alimentele dumneavoastră.

Deoarece semințele de in dovedește stimularea și menținerea nivelurilor sănătoase ale probioticelor intestinale, corpul dumneavoastră este mai în măsură să utilizeze substanțele nutritive bune din alimentele dumneavoastră. De asemenea, semințele de in, ajută la transportul din corpul dumneavoastră a unor compuși alimentari, cum ar fi colesterolul LDL, astfel încât să nu vă dăuneze.

14. Semințele de in este natural fără gluten.

Dacă aveți o sensibilitate la gluten, așa cum fac mulți astăzi, semințele de in oferă o alternativă fără gluten în mod natural la cerealele pe bază de gluten. Făina din floarea soarelui este, de asemenea, o făină fabuloasă pentru gătit, astfel încât să nu trebuiască să renunțați la deliciile preferate de copt!

15. Semințele de in poate îmbunătăți viziunea.

Acizii grași omega-3 din semințele de in de lămâie contribuie la hidratarea ochilor dumneavoastră în mod natural, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Acest lucru vă poate menține viziunea puternică și clară pentru mai mult timp, mai ales atunci când luați semințe de in ca ulei, raportează WebMD.

Dă acest Superfood o Încercați azi

În concluzie, semințele de in este cu adevărat unul dintre super-alimentele premier din lume. Ele sunt ambalate cu vitamine, minerale, substante nutritive, fibre care pot fi folosite in forma solubila sau insolubila, acizii grasi omega-3, antioxidantii, lignanii si aproape tot ceea ce corpul vostru ar dori vreodata sau care au nevoie de o sanatate mai buna.

Dacă vă confruntați cu o stare de sănătate și vi sa spus să încercați să consumați semințe de in, această listă ar putea părea inițial copleșitoare. Nu trebuie să faceți totul pe această listă! Doar încercați un lucru și vedeți cum merge.

Și amintiți-vă, puteți folosi semințe de in întreg pentru beneficiile lor de fibre insolubile sau pentru a vă ajuta să obțineți avantajele fibrelor solubile. Dacă preferați, puteți lua și ulei de semințe de in. Există o mulțime de opțiuni pentru utilizarea semințelor de in în gătit, ca o garnitură, în smoală sau drept, deci nu vă fie frică să vă creați și să vedeți ce vă place cel mai bine!

#respond