Sfaturi despre cum să elibereze post-antrenament dureri musculare | happilyeverafter-weddings.com

Sfaturi despre cum să elibereze post-antrenament dureri musculare

Ei spun "nici o durere, nici un câștig", dar acea frază poate fi dificil de stomac când te străduiești să mergi pe scări o zi după un antrenament tare pe picior sau să te distrugi de fiecare dată când te așezi pe toaletă după o nouă alergare PB .

Shutterstock-sore-muschi-girl.jpg

Nu există nici o îndoială că, atunci când antrenezi din greu, împingându-te la limitele tale fizice și mentale și obținând rezultate, vei avea parte de un anumit disconfort din când în când - asta e doar o parte din munca. Dar problemele apar atunci când această durere te oprește să termini următoarea sesiune sau interferează cu viața ta de zi cu zi.

În afară de pur și simplu "suge-l", există modalități în care puteți să vă antrenați din greu, să faceți progrese și să nu vă agitați. În plus, atunci când durerea dă greș, este vital să ai instrumentele necesare pentru a rezolva problema. Deci, aici merge ....

1. Faceți o plimbare

Recuperarea activă este una dintre cele mai bune modalități de a ameliora durerea musculară.

O mare parte din durere și durere pot proveni adesea din mușchii stransi, iar resturile de produse rămase de la exerciții fizice. Completând o anumită formă de antrenament cu lumină, spălați sânge prin celulele musculare, care le încălzește și le slăbește și începe să îndepărteze deșeurile.

Plimbarea este o modalitate ușoară de a face acest lucru, dar o plimbare cu bicicleta ușoară, înot, sau chiar ceva de genul unei clase de yoga sau pilates funcționează prea.

2. Spumă de rulare

Un cilindru de spumare este un tub cilindric din spumă. Le puteți obține în diferite lungimi și densități, dar ideea din spatele lor este de a scăpa de noduri și de aderențe în celulele musculare.

Pentru a utiliza o rolă, așezați-o pe podea, puneți partea corpului în direcția de sus a acesteia și rotiți-o de-a lungul lungimii mușchiului, aplicând presiunea dorită prin apăsarea în jos cu greutatea corpului.

3. Masaj sportiv

Ca și cum ai avea nevoie de orice scuză pentru un masaj.
Poate că în mod surprinzător, masajul poate fi o modalitate incredibil de eficientă de a ușura durerea. Masajul funcționează în mai multe moduri, dar rolurile sale principale sunt similare cu recuperarea activă și combinarea spumei laminate.
Presiunea exercitată de masaj ajută la scăderea etanșeității musculare, în timp ce, de asemenea, împingeți sângele și limfața prin corpul dvs. pentru a accelera procesul de recuperare.

4. Gheață

Gheața este esențială pentru prevenirea umflăturilor și inflamațiilor . O parte din motivul pentru care suferiți de dureri musculare după antrenament se datorează faptului că țesutul muscular a devenit inflamat. Gheața lucrează pentru a constrange vasele de sânge din jurul mușchilor și reduce inflamația și umflarea.

Asigurați-vă că lăsați doar gheață sau pachet de gheață timp de 20 de minute pe rând, înainte de a lua o pauză de 20 de minute.

Citește mai mult: Muschii răniți? Urmați aceste trucuri simple

5. Dusuri de contrast

Uitați de dușurile fierbinți.
De fapt, nu-i uitați, ci doar combinați-le cu dușuri foarte reci. Veți vedea adesea sportivi și echipe sportive care stau sub un duș fierbinte timp de 30 de secunde, apoi sărind într-o piscină timp de 30 de secunde, ceea ce reprezintă o metodă extrem de eficientă pentru îmbunătățirea recuperării și reducerea durerii. În loc să instalați o piscină în baie, încercați un duș de contrast.

Acest lucru implică faptul că stați sub duș cu apa răcită la fel de caldă pe cât o puteți sta fără a arde timp de 30 de secunde, imediat urmată de 30 de secunde cu o temperatură la fel de scăzută cum va dura timp de 30 de secunde.

Repetați acest lucru timp de cinci până la 10 minute. De asemenea, puteți dori să vă ușurați cu câteva minute de apă caldă pentru a începe, la fel și la sfârșit.

#respond