Dietul face diferenta in obtinerea de somn bun | happilyeverafter-weddings.com

Dietul face diferenta in obtinerea de somn bun

Gurusii de sănătate naturală tind să treacă cu vederea problema insomniei. Este ușor să găsiți sfaturi despre scăderea în greutate schimbând obiceiurile de somn. Există chiar și o "dietă peste noapte" care touts pierde în greutate prin obținerea unui somn mai bun. Cu toate acestea, este mult mai greu să găsiți sfaturi bune pentru a obține un somn bun schimbând ceea ce mâncați, ucigând două păsări cu o singură piatră. Iată 10 sfaturi despre schimbările din dieta dvs. care vă pot ajuta să obțineți un somn bun și care vă pot ajuta să scăpați în greutate.

1. Laptele și biscuiții nu sunt gustarea ideală pentru culcare, dar ați putea face mai rău.

Pentru mai multe generații, multe mame americane le-au oferit copiilor un pahar de lapte cald sau un pahar de lapte cald cu biscuiți, pentru a le ajuta să doarmă mai bine și să facă mai bine la școală. (Înainte de aproximativ 1930, laptele "cald" târziu seara ar fi fost de obicei acru.) Mulți adulți mai beau lapte sau mănâncă produse lactate 30 de minute până la o oră înainte de culcare, ca parte a rutinei lor de seară.

Există o rațiune științifică pentru această gustare de culcare. Laptele este o sursă bună de triptofan aminoacid. Creierul folosește triptofanul pentru a face serotonina, care vă păstrează optimist în timpul zilei, dar vă ajută să adormiți noaptea. Tryptofanul este transportat mai rapid în creier atunci când zahărul din sânge este puțin mai mare, prin urmare, adăugarea de cookie-uri. Principalul dezavantaj al unei gustări de lapte și de prăjituri este caloriile adăugate. Dacă aveți o problemă în greutate sau dacă sunteți diabetic sau prediabetic, există alternative mai bune.

2. Iarbă de grâu și iarbă de orz sunt gustări ideale pentru dormit din punct de vedere fiziologic.

Grâu de iarbă și pulbere de iarbă de orz sunt excelente pentru a vă ajuta să dormiți. Sucul de iarbă de grau are un efect similar. Aceste produse vegetale organice asigură calciu, potasiu și GABA (acid gama-aminobutiric), toate acestea vă ajută să adormiți ușor. Desigur, nu toată lumea îi place cum gustă. De obicei, acestea sunt deghizate cu suc sau chiar în biscuiți, care pot avea un conținut ridicat de zahăr. Veți obține probabil un rezultat mai bun în ceea ce privește somnul din aceste produse, presupunând că nu vă îngrijorați și nu vă îngrijorează cât costă și cum gustă.

3. Ceaiul de musetel vă ajută să dormiți dacă aveți alergii, artrite sau dureri cronice și dureri.

Ceaiul de musetel este antiinflamator, cel puțin dacă îl preparați la căldură relativ scăzută. Chamazulena din plante care ajută la ameliorarea durerii și inflamației, astfel încât să puteți dormi mai repede, este legată de uleiul esențial, care se evaporă dacă planta este așezată în apă clocotită. Majoritatea locuințelor din America Latină și casele hispanice din Statele Unite și Canada stochează Té Camomila, în special pentru controlul anxietății care interferează cu somnul. De obicei, puteți obține plante de calitate superioară la prețuri mai mici la piețele care se specializează în alimente din America Latină.

Citește alimente care te ajută să dormi: lupta împotriva insomniei cu dieta

4. Oțet și ceapă la cină interferă cu somnul

S-ar părea puțin ciudat să sfătuiți să nu mănânci nimic cu oțet sau ceva mai mult decât patru ore înainte de culcare, dar evitarea acestor alimente acide face de fapt o diferență în cât de bine dormi. Iată motivul: Alimentele acide încetinesc eliberarea alimentelor digerate din stomac. A merge la culcare pe stomac plin poate duce la umflături, gaze și arsuri la stomac, dacă vă răsturnați pe stomac în noaptea devreme. Evitați să mâncați aceste alimente chiar înainte de culcare.

#respond