Cum să tratezi sindromul de suprasolicitare | happilyeverafter-weddings.com

Cum să tratezi sindromul de suprasolicitare

În funcție de cine vorbiți, veți auzi multe definiții diferite ale sindromului de suprasolicitare .

Unii cred că este oricând sunteți într-o stare în care vă simțiți alergat, bolnav, bătut, bolnav și suferind de o scădere a nivelului de performanță și de energie.

prea-mult-training.jpg

Alții ar clasifica suprasolicitarea ca ceva mult mai grav. Aceasta poate fi văzută ca o stare în care corpul tău aproape renunță - ai aruncat atâtea provocări în timpul sesiunilor de antrenament, ai fost stresat, posibil sub hrănire și, de-a lungul timpului, asta duce la boli grave.

Citește mai mult: Cât de mult exercițiu este prea mult? Totuși, vedeți supra-instruire, rezolvarea problemelor cât mai curând posibil este calea de urmat.

Pentru a vă ajuta, acest articol este în două secțiuni. Prima se referă la forma mai minore de suprareditare, mai cunoscută sub numele de depășire .

Acest lucru este încă ceva ce trebuie să vă preocupați, dar poate fi tratat destul de repede.

Cea de-a doua secțiune se concentrează asupra supra-instruirii serioase - în care vă simțiți bolnav fizic. Acest lucru este mult mai sever și necesită o abordare mult mai detaliată și va dura mai mult de recuperat. Puteți să o vindecați, dar trebuie să fiți pregătiți pentru a lua ceva timp.

Tratarea peste sindromul de atingere

Peste atingerea nu este într-adevăr o afacere prea mare.

Multe programe își propun, de fapt, să realizeze o stare depășită. Forța de antrenor Charles Poliquin's Super Accumulation program, de exemplu, este conceput pentru a fi folosit înainte de a vă planifica un concediu de la formare. Acest lucru nu este nimic nou, dar are drept scop să vă ajungă la o stare planificată de depășire. De obicei, ai face asta înainte de o vacanță, când știi că ai câteva săptămâni libere. Ideea din spatele programului este că vă antrenați corpul până la limitele sale, apoi obțineți un timp solid de 7-14 zile de timp pentru a vă lăsa să recupereze r.

Acest lucru este, de asemenea, folosit în multe programe de lifting powerlift și Olympic stil de haltere.

Deci e primul dvs. leac - odihnă.

Odihnă

Când începeți să simțiți apariția depășirii sau supra-instruirii, faceți o pauză.

Acest lucru inseamna cu siguranta fara antrenament greu de greutate . Poți să uiți peste 50% din maximul tău de replică.

De obicei, banc de presă 250 de lire sterline și squat 350? Dacă chiar i-ați pus piciorul în sală în timpul odihnei, nu atingeți o bară de bancă de peste 125 de kilograme sau chiar să luați în considerare încercarea oricăror ghemuituri grele. De fapt, trebuie să renunți complet la greutăți. Cât de greu ar fi să faceți o pauză, aveți nevoie de restul. Scopul pentru cel puțin o săptămână de antrenament în greutate .

Mobilitate

Dacă doriți să faceți ceva în timp ce vă odihniți, faceți o treabă de mobilitate.

Este ceva prea mult de neglijat, dar este atât de important, nu numai pentru sănătatea generală, ci și pentru îmbunătățirea performanțelor de ridicare. De câte ori intrați în sala de gimnastică și vă simțiți că locurile din față nu sunt destul de adânci, simțiți o întindere în spatele dvs. inferior, deoarece nu puteți să vă aduceți șoldurile în poziția corectă a lunetei sau să simțiți o încurcătură pe fiecare piept exerciții?

Dacă sunteți ceva asemănător majorității salilor de gimnastică generale, publicul va răspunde "prea des!"

Când aveți un program complet de antrenament, poate fi dificil să găsiți timp pentru munca de mobilitate, dar atunci când luați o pauză forțată de la ridicare, este timpul ideal pentru a vă deplasa la mobilitate.

#respond