Învinge instabilitatea în timpul presei de tip banc cu ascensoare utile | happilyeverafter-weddings.com

Învinge instabilitatea în timpul presei de tip banc cu ascensoare utile

Știind când să facă un efort de reabilitare

Una dintre piesele cele mai frecvent achiziționate de echipamente de antrenament este presa de bancă. Prin urmare, presa de laborator este o încercare frecvent practicată. Chiar și la lifturile de gimnastică în mod obișnuit "așteaptă rândul lor" să folosească o bancă liberă. Cu utilizarea constantă a complexului de umăr pentru a controla o cantitate dificilă de greutate până la piept și efortul de ao apăsa în sus de mai multe ori poate avea un impact asupra articulației. Aproape o duzină de mușchi sunt la lucru în acest timp și având în vedere benzile aglomerate de originile și inserțiile lor, oboseala poate duce la umflături, durere, tendinită sau chiar tulpini și lacrimi. Când se întâmplă acest lucru, reeducarea mușchilor este cheia pentru recâștigarea puterii și a puterii.

Ca observator sau spectator în sala de gimnastică, se observă că elevii scutură mreana în timpul presei pe bancă. Nu violent, ci doar o scurtă vrajă de răsucire la încheietura mâinii sau o mișcare care face să pară că încearcă să jongleze barul în timp ce apasă.

Acest lucru poate fi cauzat de propriocepție proastă la nivelul extremităților superioare.

Propriocepția ne permite să înțelegem mișcarea prin senzori cheie în interiorul corpului uman, prin nervi. Pe măsură ce greutatea se deplasează înainte și înapoi, corpul răspunde repede spunând brațele și încheieturile mâinii să reacționeze corespunzător cu schimbarea. Acest lucru poate fi văzut uneori mai des atunci când elevii încearcă să se ridice mai greu sau se luptă pentru a obține o presă curată spre sfârșitul unui set. Dacă v-ați întrebat vreodată de ce aveți un spotter, acesta este unul dintre motivele pentru care.

Cum combateți tulpina care este pusă pe articulația complexă a umărului pentru a evita să vă îndreptați direct spre o posibilă rupere a manșetei rotative? Există câteva exerciții care pot fi utilizate. Mai întâi sunt fluturașirile mingii BOSU. Acțiunea de presare a corpului de la podea necesită aceleași mișcări ca și presa de bancă, cu excepția unui exercițiu cu lanț deschis. Pentru a provoca nervii, apucați mingea BOSU și întoarceți partea cauciucului spre sol. Strângeți bine marginile ascuțite și porniți în prelungire completă și păstrați spatele drept. Îndoiți încet la coate până când pieptul vă pliază suprafața plastică a mingii BOSU și apăsați din nou în sus, la fel ca un push tipic.

CITEȘTE-VĂ CUM AVEȚI CELE MAI MULTE RAPORT DE FUNCȚIONARE?

Pe măsură ce progresați prin repetițiile dvs., veți găsi că încercați să echilibrați prin umeri până la încheieturi și va deveni mai provocator. În timp ce veți continua, veți fi cazați și proprietatea dvs. va crește. Atunci când decideți câte seturi și repetiții trebuie să faceți, este bine să vă emulați obiectivele obișnuite pentru presa de bancnote. Dacă încercați să câștigați puterea, vor fi suficiente patru până la cinci seturi de patru până la șase repetări. Pentru a vă continua regimul de forță construirea a trei seturi de opt până la douăsprezece sau două seturi de cincisprezece pentru mai mult tonifiere și definirea scopurilor.

Este important să vă amintiți că nu trebuie să depășiți aceste exerciții de reabilitare; ele pot părea ușor, deoarece nu este prea mult implicată în greutate, dar greutatea greutății nu este scopul, este recompensa.
#respond