3 moduri de a arde grasimile cu antrenamente de 10 minute | happilyeverafter-weddings.com

3 moduri de a arde grasimile cu antrenamente de 10 minute

Nu toată lumea poate găsi timp pentru a lovi sala de sport pentru antrenamente cinci zile pe săptămână. Ocuparea vieții nu trebuie să înnebunească și să se mențină în formă. Urmând acești pași simpli, poți face un antrenament efectiv de 10 minute, indiferent cât de ocupat ești. Toți avem timp de 10 minute, nu-i așa?

fit-in-antrenament-Gail-kasper.jpg

Mai jos sunt trei sfaturi pentru a vă aduce în canelură și a profita la maximum de ziua ta!

1. Planificați-l.

Nu contează dacă e vorba de 10 minute sau de o oră, amândoi știm că trebuie să vă planificați timpul. Și dacă nu puteți exercita în fiecare zi, trageți pentru două runde de 10 minute în fiecare zi - una dimineața și una noaptea. Întrebarea este: Cum vă veți încadra în acele antrenamente de 10 minute? Trebuie să o marcați sau nu se va întâmpla.

2. Reveniți la clasic!

Poate că nu știi ce să faci în intervalul de 10 minute. Înțeleg, aveți suficient să vă gândiți. Dar nu-l face mai complicat decât trebuie să fie. Puteți face Push ups, Sit-up-uri, Jumping Jacks, Squats With Weights. Da, păstrați acele greutăți la îndemână. O modalitate de a vă crește metabolismul, mai ales când lucrați pentru perioade scurte de timp, este prin oportunitățile de construire a mușchilor. Lucruri ca alpiniștii, buclele bicep, îndoite peste rânduri. Dacă ne uităm doar la push-up-uri, ele sunt minunate pentru corpul superior și sunt un exercițiu extraordinar de producătoare de mușchi, ceea ce înseamnă că ele îmbunătățesc masa osoasă și măresc rata metabolică. Faceți lucrurile care au stat testul timpului; sunt eficiente.

3. Împingeți-vă

Din nou, este de 10 minute! Profitați la maximum de acel moment. Lucrul cu intensitatea este un aspect important al oricărei rutine de fitness. O poți face! Desigur, intensitatea este diferită pentru toată lumea, dar țineți cont de faptul că intensitatea antrenamentului dvs. se corelează direct cu ritmul cardiac și atunci când ritmul cardiac crește, metabolismul dvs. merge cu el. Și veți ști când ritmul cardiac va crește - veți transpira și veți respira mai repede.

Acest program de antrenament de 10 minute reprezintă o mare oportunitate pentru dvs. de a efectua o instruire de înaltă intensitate. Iată formula: Faceți aproximativ 45 de secunde de cardio - cu un exercițiu cu impact redus de 15 secunde.

De exemplu, puteți face 45 de secunde de genunchii înalți, cu 15 secunde de mers pe jos sau o jogging lent. Apoi, repetați de 9 până la 10 ori. Sunt cei 10 minute ai tăi. O alta optiune ar fi sa incepeti cu 45 de secunde de plimbari, 15 secunde de mers pe jos si apoi sa faceti 45 de secunde de alpini de munte cu 15 secunde de mers pe jos, asa ca alternati impulsurile cu alpinistii. Închideți întregul proces cu 60 de secunde de ședințe sau abdomene. O să simți asta - crede-mă. Desigur, întotdeauna vă încurajez să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de orice rutină riguroasă de exerciții și dacă devine prea mult, dacă aveți senzație de respirație, amețeli sau greață, încetiniți-o sau faceți o pauză.

A se vedea și: antrenament total de 10 minute

Deci, tu o ai. Nu ai timp să lucrezi? Apoi, trebuie să se încadreze în cele 10 minute ale tale. O poți face! Și amintiți-vă, este vorba despre viața sănătoasă - mental și fizic!

#respond