Marijuana Retragerea Simptome: Gestionarea insomnie în timpul Detox Weed | happilyeverafter-weddings.com

Marijuana Retragerea Simptome: Gestionarea insomnie în timpul Detox Weed

Oamenii normali, sănătoși, petrec mai mult de o treime din viața lor adormită. E o realizare amuzantă, nu-i așa? În timp ce tot acest somn poate părea o pierdere de timp, oricine a avut vreodată probleme în a adormi sau de a rămâne adormit știe cât de disruptiv este privarea de somn. Pe termen scurt, insomnia duce la oboseală și somnolență, tulburări cognitive, iritabilitate, anxietate și o probabilitate crescută de accidente . [1]

Descărcarea de marijuana este cunoscută pentru a conduce la o serie de dificultăți de somn în multe noi quitters de buruieni - în afară de faptul că este dificil de a adormi în primul rând, puteți simți vise deosebit de vii și ciudate care te trezesc și te lasă în imposibilitatea de a obține odihnă de noapte liniștită. [2]

Indiferent dacă sunteți un utilizator de buruieni pe termen lung care a încercat să renunțe la marijuana înainte și a recidivat ca urmare a simptomelor de abstinență de canabis care păreau insuportabile la acea dată sau dacă tocmai ați citit despre detoxifierea marijuanei și sunteți îngrijorat, de insomnie poate fi deosebit de descurajatoare. Dacă nu reușiți să dormiți bine, vă puteți agrava toate celelalte simptome de abstinență, inclusiv anxietate și depresie, iritabilitate și dureri de cap în timpul detoxifierii buruienilor.

Nimeni nu ar trebui să sugereze că simptomele de abstinență de la marijuana, inclusiv posibila insomnie, ar trebui să vă descurajeze să depășiți dependența sau dependența de marijuana - aceste simptome de detoxifiere a canabisului nu tind să dureze mai mult de două săptămâni și în curând vor fi terminate! Cu toate acestea, pentru a preveni recidiva, veți dori să fiți pregătiți.

Cum poți să lupți cu insomnia în timpul perioadei de așteptare a canabisului?

Benzodiazepine și alte medicamente pentru a lupta împotriva insomniei în timpul retragerii de marijuana

Nu toată lumea care dorește să renunțe la fumat va fi deschisă intervenției farmacologice; cercetarea privind medicamentele a demonstrat că este utilă în timpul retragerii de marijuana, necesită o rețetă, ceea ce înseamnă, în schimb, că trebuie să-l vedeți pe medic. Persoanele care au folosit oală de mult timp au încercat să renunțe la fumat fără succes în trecut și știu din experiență că acestea au de-a face cu o dependență gravă de dependență de marijuana sau de dependență, totuși, au venit să vadă intervenția farmaceutică și ajutorul medical cel mai bun mod de a opri fumatul.

Dacă aceasta este dvs. și știți deja că probabil veți suferi de insomnie severă în timpul retragerii de experiență de la marijuana, abordarea furnizorului dumneavoastră de asistență medicală pentru o rețetă poate fi calea de urmat.

Medicamentele care s-au dovedit a trata insomnia în timpul detoxicării buruienilor includ:

  • Benzodiazepine, în mod obișnuit oxazepam, nitrazepam sau temezapam [2].
  • Produsul cu eliberare prelungită Zolpidem, comercializat și sub marca Ambien [5].
  • Promethazină (Phenergan) [2].
  • Litiu, un antidepresiv care poate ajuta și cu alte simptome de abstinență de la marijuana [6].

Problemele de igienă a somnului în timpul retragerii de marijuana

"Igiena somnului" se referă la un set de comportamente despre care se știe că provoacă somn odihnitor - cum ar fi corpul necesită o funcționare optimă a igienei fizice, are nevoie, de asemenea, de igiena somnului. Vă puteți îmbunătăți igiena somnului în pregătirea pentru renunțarea la buruieni sau puteți începe acum dacă ați început deja retragerea de marijuana. Iată câteva sfaturi:

  • Asigurați-vă că aveți suficientă lumină naturală în timpul zilei.
  • Angajați-vă într-un dormitor fără lumină artificială și electronică și folosiți dormitorul dvs. pentru nimic, cu excepția somnului și a sexului.
  • Ieșiți în exerciții fizice zilnice, pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, dar nu lucrați înainte de a vă plimba.
  • Evitați ingerarea alimentelor grase și a băuturilor carbogazoase chiar înainte de culcare și stați departe de cofeină și de alcool înainte de culcare.
  • Nu stropiți mai mult de o jumătate de oră în timpul zilei.

Cercetările arată că îmbunătățirea igienei somnului poate ajuta într-adevăr persoanele cu insomnie, în special în combinație cu terapia comportamentală cognitivă [7].

Relaxare musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de relaxare cunoscută pentru anxietate, un alt simptom destul de frecvent de întrerupere a consumului de marijuana. Această tehnică de relaxare implică prima tensiune intenționată și apoi relaxarea intenționată a tuturor grupurilor musculare din organism. Puteți începe de la cap și vă puteți deplasa în jos prin corpul dvs., tensionând și relaxând toate mușchii pe care îi întâlniți mental, sau puteți începe de la picioare în sus.

Relaxarea progresivă induce o liniște care sa dovedit a vă ajuta să vă adormiți dacă o practicați în pat [8].

Pot exerciții de respirație vă ajută să depășiți insomnia dvs. în timpul Detoxului buruienilor?

Respirația este ceva atât de simplu, atât de fundamental - este ceea ce facem pentru a rămâne în viață, indiferent dacă vrem sau nu, și chiar dacă nu facem nimic altceva pe tot parcursul zilei. Ideea că ceva la fel de simplu ca exercițiile de respirație vă poate ajuta să depășiți insomnia este prostie pentru mulți oameni. Cu toate acestea, probabil respirația este atât de importantă încât să funcționeze exercițiile de respirație.

Respirația yogică sau pranayama sa dovedit, într-adevăr, a duce la îmbunătățiri semnificative ale calității somnului suferitorilor de insomnie [9]. Luând respirații profunde, lungi și apoi ținând respirația pentru un timp înainte de a expira lent, este principiul fundamental al exercițiilor de respirație. Dacă doriți să știți mai multe, verificați aceste două exerciții de respirație pentru un somn mai bun la cei care suferă de insomnie.

Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele care trec prin retragerea de marijuana, deoarece ajută la gestionarea anxietății și a depresiei în timpul detoxicării buruienilor [10].

Reducerea treptată: ar trebui să vă conturați folosind buruienile dvs.?

Marijuana simptomelor de retragere sunt cauzate, în mare parte, de o întrerupere bruscă a folosirii buruienilor . Dacă doriți să evitați simptomele mai severe ale detoxicării buruienilor, inclusiv insomnia și visele ciudate, vă recomandăm să luați în considerare treptat reducerea buruienilor, mai degrabă decât renunțarea la toate odată. S-ar putea să nu vă simțiți că reușim mult dacă vă angajați să utilizați mai puțin de marijuana, folosind cantități mai mici într-o singură ședință sau doar oală de fumat chiar înainte de culcare, dar dacă vă stabiliți obiectivul de a scădea treptat aportul dvs. de buruieni până când sunteți în jos la zero, puteți evita retragerea. [2]

In concluzie

Insomnia face dificilă trecerea în timpul zilei și dacă simțiți că nu puteți funcționa în mod normal fără a folosi buruieni, este posibil să fiți tentați să recidivați.

Tehnicile care vă ajută să evitați sau cel puțin să diminuați simptomele de întrerupere a consumului de marijuana, inclusiv insomnia, ar putea fi cheia recuperării dependenței de marijuana, cu alte cuvinte.

Dacă încercați să renunțați la buruienă pentru prima dată, poate doriți să vedeți dacă tratamentele de insomnie naturale vă pot ajuta prin detoxifierea canabisului. Utilizatorii pe termen lung care au încercat în trecut să renunțe la încercări vor dori, în schimb, să ia în considerare solicitarea ajutorului medical.

#respond