Băuturi de antrenament: în zilele și noaptea | happilyeverafter-weddings.com

Băuturi de antrenament: în zilele și noaptea

Cinci băuturi de antrenament pentru a încânta

Băutura esențială pentru prevenirea deshidratării este apa. Nu este necesar să obțineți fantezie pentru a preveni deshidratarea. Un vârf de sare și stropi de suc de fructe adaugă electroliții necesari sodiu și potasiu. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 2-1 / 2 cani (20 uncii sau 500 ml) de lichid înainte de a se exerciți greu în căldura intensă de vară. Apa functioneaza intotdeauna, dar exista si alte cinci bauturi de antrenament pe care le putem incanta cu totii.
thumb_workout_drink.jpg 6. Apa Selzter (apă spumantă) este în regulă după un antrenament, dar nu este foarte utilă în timpul unui antrenament. Pur și simplu nu poți să scapi de o mulțime de apă cu sufocare fără să-ți bâjbâi nasul. Și chiar dacă ai scăpat apa de tip seltzer, poate provoca balonare și gaz.

7. Berea este o băutură populară de antrenament, dar de obicei nu este o idee bună. Alcoolul din bere interferă cu performanța atletică, fără a mai vorbi despre abilitățile necesare pentru a conduce acasă după practică, dar asta nu este singura problemă.

Berea de bere stimulează urinarea, iar urinarea este deshidratantă. Urinarea reduce volumul sângelui, iar scăderea volumului sanguin determină o creștere a alcoolului din sânge. Berea este cu aproximativ 20% mai intoxicativă atunci când este beată după ce a lucrat în condiții de umiditate, la 35 ° C.

8. Băuturile răcoritoare carbonate reprezintă o problemă din același motiv. Este greu să mănânci o Coca-Cola și chiar nu vrei să fii aruncat de pe joc de nevoia de a te rupe. În timp ce studiile științifice au arătat că băuturile Coca-Cola și băuturi similare sunt la fel de bune ca cele mai multe băuturi sportive din ultimele faze ale unui antrenament, cum ar fi sfârșitul unui ciclu de lungă durată sau o plimbare cu bicicleta lungă, ele dăunează performanței mai devreme în eveniment.

9. Băuturile energetice sunt de obicei o idee proastă pentru sportivii tineri. Un mic cană de Red Bull, de exemplu, conține 27 de grame de zahăr, de patru ori concentrația de zahăr în apă de nucă de cocos și aproape aceeași cafeină ca un espresso. Problema reală pentru sportivii mai tineri, totuși, este o substanță chimică numită glucoronolactonă, adăugată pentru a extinde "nivelul ridicat al zahărului".

Efectele prelungite ale stimulării zahărului sunt prea multe pentru unii copii și adolescenți. Câteva au suferit convulsii, pierderi de memorie pe termen scurt similare cu cele ale Alzheimer și leziuni ale inimii și / sau ficatului. Cele mai grave efecte apar la copiii care utilizează de asemenea medicamentul pentru astm Theo-Dur (teofilina).

10. Băuturile cu gheață extrem de reci pot fi mortale, cel mai adesea sportivilor la vârful de fitness. O creștere bruscă a apei de gheață în intestin se poate micșora și închide artera mesenterică inferioară, care asigură sânge în partea stângă a intestinelor. Descoperirea de oxigen provoacă moartea țesutului în colon de la exterior. Stratul cel mai exterior al celulelor care alcătuiesc colonul moare, apoi al doilea strat și așa mai departe. Pe măsură ce intestinul moare, își pierde capacitatea de a continua să absoarbă apă și substanțe nutritive, iar moartea are ca rezultat până la 90% din cazuri. Cele mai multe dintre cele 10% care supraviețuiesc trebuie să aibă o colostomie de urgență, îndepărtarea țesutului bolii.

Cine este cel mai expus riscului de colită ischemică indusă de gheață? Condiția apare cel mai frecvent în rândul alergătorilor de maraton și triatlon, precum și în cazul persoanelor vârstnice. (Persoanele în vârstă sunt, de fapt, mult mai susceptibile de a supraviețui). Se poate întâmpla, de asemenea, persoanelor care sunt deshidratate timp de mai multe ore, care ușurează setea cu un pahar mare de apă rece pe gheață.

Deși afecțiunea afectează partea stângă a colonului, durerea poate fi simțită în mijlocul sau chiar în partea dreaptă a abdomenului. Atleții care intenționează să suporte dureri în timpul evenimentelor lor competitive pot ignora semnele de avertizare ale colitei ischemice până când este prea târziu pentru a fi tratați.
#respond