3 minute de exercițiu aveți tot ce aveți nevoie | happilyeverafter-weddings.com

3 minute de exercițiu aveți tot ce aveți nevoie

Exercitiile la fel de mult ca tu crezi tu ar trebui, sau sa urmeze recomandarile pentru exercitarea saptamanala pentru a mentine sanatatea? Cel mai frecvent motiv pentru care nu se exercită în mod regulat este lipsa de timp. Cine are timp să meargă la sala de sport de câteva ori pe săptămână sau să petreacă ore de mers pe jos, jogging sau alergând? Dar dacă ar fi posibil să beneficiezi de aceleași beneficii de sănătate de la doar trei minute de exerciții fizice?

scara-running.jpg

Un regim de exerciții cunoscut sub numele de Interval de formare de înaltă intensitate (HIIT), folosit de ani de zile de către sportivi pentru a îmbunătăți performanța, ne poate oferi celorlalți o astfel de soluție trimisă în rai. Citește mai mult: Zece antrenamente cu impact scăzut dar eficiente

Ce este implicat în Instruirea Intervalului de Înaltă Intensitate (HIIT)?

Ideea este de a exercita la intensitate ridicată pentru perioade foarte scurte care sunt separate prin odihnă sau exerciții de intensitate scăzută. Exercițiul ar trebui să fie aerobic, iar exemple comune sunt ciclismul pe o bicicletă de exerciții, alergând în sus și în jos pe scări sau pe loc.

Care sunt beneficiile?

Cercetatorii de la Universitatea din Bath din Marea Britanie au descoperit ca HIIT a imbunatatit controlul glicemic

adică a scăzut nivelul de glucoză din sânge, ceea ce înseamnă că ar putea fi eficient în prevenirea diabetului de tip 2.

Publicat acum patru ani, rezultatele studiului lor au arătat că, la bărbații sedentari dar sănătoși, HIIT a redus nivelul glucozei și insulinei în sânge și a crescut sensibilitatea la insulină cu 23%. Lipsa sensibilității celulelor la insulină duce la dezvoltarea și agravarea diabetului de tip 2. Aceasta înseamnă că zahărul (glucoza) nu poate intra în celule pentru a fi folosit ca energie, ci se acumulează în sânge. Această acumulare de glucoză poate deveni toxică pentru țesuturi precum ochii și rinichii și duce la acumularea de grăsimi în jurul organelor noastre.

Profesorul James Timmons de la Universitatea din Nottingham este unul dintre cercetatorii intr-un studiu european in curs de desfasurare al HIIT la persoanele de varsta mijlocie. El a spus: "Știința se dezvoltă pe o perioadă de antrenament de înaltă intensitate. Da, este foarte bun la imbunatatirea absorbtiei glucozei in muschi intr-un timp foarte, foarte scurt.

Martin Gibala de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, care studiază HIIT de peste un deceniu, spune:

Un numar tot mai mare de dovezi demonstreaza ca HIIT poate servi ca o alternativa eficienta la formarea traditionala de rezistenta, inducand adaptari fiziologice similare sau chiar superioare.

HIIT poate, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor

Profesorul Timmons a adăugat: "Cu un exercițiu foarte intens, eliberați hormoni care pot ajuta la descompunerea grăsimilor. Acest lucru poate ajuta la arderea grăsimii în timp, după terminarea HIIT . De asemenea, credem, dar nu știm, că HIIT va supune apetitul, în timp ce exercițiile tradiționale (jogging etc.) vor stimula apetitul. Acest ultim punct este esențial și va fi cercetat de echipa noastră. "

Efectul HIIT asupra grăsimilor corporale a fost demonstrat într-un studiu efectuat asupra femeilor sănătoase supraponderale. După efectuarea HIIT timp de 15 săptămâni,

femeile au pierdut mai mult grăsime din trunchiurile și picioarele lor și au redus masa corporală, greutatea corporală totală și nivelurile de insulină, comparativ cu femeile care au efectuat exerciții tradiționale pe perioade mai lungi.
#respond