12 Beneficiile dovedite de sănătate ale avocado | happilyeverafter-weddings.com

12 Beneficiile dovedite de sănătate ale avocado

Avocado Beneficii

Căutați un început sănătos în noul an? Doriți să vă reînnoiți dieta și mesele? Te simți copleșit de opțiuni?

Este de înțeles că într-un an nou vă puteți simți stresat încercând să dezvoltați un nou exercițiu și un plan de alimentație. Dar cheia succesului este începutul mic - și un mod în care puteți începe mic este prin stimularea dieta ta cu avocado.

Ceea ce mulți oameni nu-și dau seama este că avocado sunt ambalate cu beneficii ascunse care îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv și vă ajută să pierdeți în greutate. Acestea sunt ambalate cu grăsimi sănătoase și vitamine care vă pot ajuta în reducerea greutății și stimula sistemul imunitar.

Ești gata să afli ce avocado poți să faci pentru tine? Nu ratați aceste 15 beneficii de sănătate pentru sănătatea avocatului pe care nu știați că ați existat.

15 Beneficiile sănătății sănătoase din avocado. |

Boost la sistemul imunitar

Dacă sunteți în căutarea unui impuls susținut al sistemului imunitar, atunci nu căutați mai departe decât prietenul dvs. avocado. Avocadele sunt ambalate cu vitamine și substanțe nutritive care vă mențin corpul puternic și ajută la lupta împotriva bolii în timp.

Asta nu înseamnă că nu te vei îmbolnăvi. Pur și simplu înseamnă că corpul dvs. va fi echipat cu un sistem imunitar care poate fi mai puternic decât persoanele care nu mănâncă în mod regulat avocado și pot fi mai potrivite pentru a lupta împotriva bolilor sau pentru a le combate înainte de a începe să atace corpul dumneavoastră.

Unele dintre aceste vitamine și substanțe nutritive care vor contribui la creșterea sistemului imunitar în timp vor include:

  • Vitamina B5 și B6
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Potasiu
  • folat

Într-o singură porție de avocado, veți obține aproape 30% din doza zilnică recomandată de vitamina K, care este esențială pentru coagularea sângelui și este necesară pentru a controla modul în care calciul se leagă de oasele și țesuturile tale!

Ele conțin, de asemenea, mai mult potasiu decât în ​​banane! În toate, veți obține o enormă 20 de vitamine și nutrienți atunci când mâncați o singură porție de avocado, care este de aproximativ 3.5 uncii.

O reducere a inflamației

Avocadosul este o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, care ajută la reducerea inflamației și s-a dovedit a fi benefică atunci când interacționează cu genele care au fost legate de cancer.

Acidul din avocado se numește acid oleic și contribuie la acest aliment cu conținut ridicat de grăsimi. Dar grăsimea este sănătoasă și foarte bună pentru tine. Avocadosul este unul dintre cele mai grase alimente din plante, cu 77% din calorii provenite din grăsimi.

În plus, dacă căutați o comparație pentru acidul oleic, este posibil să aveți ulei de măsline. Aceasta este, de asemenea, o grăsime sănătoasă pentru gătit - ca și uleiul de avocado - care conține acid oleic și este bogată în aceste grăsimi mononesaturate.

Un flux digestiv mai ușor

Avocadosul este încărcat cu fibră, care este o fibră de plante care vă poate ajuta sistemul digestiv, făcând mai ușor organismul dumneavoastră să proceseze regulat alimentele și să combată constipația.

Dacă ați experimentat vreodată un timp când ați mâncat multe alimente care au contribuit la un flux digestiv neregulat - cum ar fi în timpul sărbătorilor - atunci știi cât de disconfort puteți simți atunci când sunteți constipat.

Dar fibrele au multe beneficii pentru digestie - și de aceea mulți oameni se întorc la fructe fibroase, cum ar fi prunele, pentru a ajuta la digestie și la mișcări ale intestinului. Puteți obține un rezultat foarte asemănător, pur și simplu, consumând un avocado după toate acele vacburări.

Related: 10 beneficii surprinzătoare ale vinului roșu organic de băut

Reducerea vârfurilor de zahăr din sânge

În plus față de ajutorul avocado-urilor ambalate cu fibre, oferiți sistemului digestiv, ele ajută și la reducerea șansei de apariție a zahărului din sânge și afectarea neregulată a sănătății generale a corpului.

Acestea vă stabilizează și neutralizează glicemia obișnuită din sânge și vă ajută să împiedicați corpul să se descompună mental și fizic de la o creștere a zahărului din sânge.

Spikele din zahăr din sânge pot duce la dezorientare și letargie - și pot fi extrem de periculoase pentru viața cuiva care se luptă în mod regulat cu fluctuații ale nivelului zahărului din sânge.

Dar deoarece avocado poate regla zahărul din sânge și împiedica spikele, acestea sunt un fruct deosebit de bun pentru persoanele care se luptă cu diabetul pentru a le încorpora în dieta zilnică.

Dacă aveți diabet zaharat sau sunteți pre-diabetic, discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile adăugării de mai mult avocado la mese.

Pierdere în Greutate Șanse Creșteți

Studiile au demonstrat că persoanele care mănâncă în mod regulat avocado au șanse mai mici de a dezvolta probleme de obezitate și au un nivel sporit de energie.

Prin urmare, consumul de avocado în mod regulat poate contribui la pierderea globală în greutate. Acest lucru are legătură cu rolul fibrei dietetice în a face corpul să se simtă plin.

Risc mai mic de boală coronariană de căldură

Un studiu realizat de Institutul National de Sanatate a legat consumul de avocado cu un risc mai mic de boala coronariana. Fibrele din acest fruct sunt un factor major care contribuie la reducerea șanselor de boală cardiacă coronariană mai bine decât alimentele din alte fibre, cum ar fi cerealele sau alte fructe și legume fibroase.

Scăderea colesterolului

Dacă sunteți o persoană care a luptat vreodată cu colesterol ridicat, atunci avocado poate fi cel mai bun prieten al tău.

Avocadele au arătat că cresc nivelul colesterolului bun, cunoscut sub numele de HDL, cu până la 11%, reducând în același timp colesterolul rău, cunoscut sub numele de LDL, cu până la 22%!

Risc redus pentru sindromul metabolic

S-ar putea să nu fi auzit de sindrom metabolic - dar este o condiție gravă utilizată pentru a descrie o serie de simptome care pot duce la boli de inimă și diabet.

Persoanele care mănâncă avocado sunt cu jumătate mai susceptibile de a dezvolta sindrom metabolic datorită nivelului ridicat de nutrienți din avocado.

Dezvoltați ochii Superpower

Aceasta este parțial o glumă - dar puterea de superputere a ochilor dvs. este aproape imposibilă cu avocado. Acestea conțin substanțele nutritive Zeaxanthin și Luteină, două substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea ochilor, precum și antioxidanții care luptă împotriva bolilor oculare.

Persoanele care mănâncă în mod regulat avocado sunt de natură să aibă un risc redus și pentru cataracta și degenerescența maculară.

Related: 12 Beneficii de ceai verde Matcha care vă va ajuta să trăiți mai mult

Reducerea riscului de insuficiență renală

Datorită conținutului bogat în potasiu din avocado, puteți lupta împotriva insuficienței renale în timp, când mâncați acest fruct. Adesea asociem consumul de potasiu cu banane, dar avocadole sunt o alegere chiar mai bună deoarece conțin 14% din doza zilnică recomandată de potasiu, comparativ cu 11% din ADR pentru potasiul găsit într-o banană.

Umplerea pe bază de potasiu este, de asemenea, benefică pentru persoanele care prezintă un risc mai mare de atacuri și accidente vasculare cerebrale. Potasiul a fost prezentat pentru a ajuta la toate aceste condiții potențiale.

Obțineți scutire de artrită

Artrita este o boală dureroasă care afectează mulți oameni în vârstă medie și în vârstă - și nu există cu adevărat un tratament. Puteți administra simptomele și aveți o intervenție chirurgicală pentru a elimina acumularea în articulații - dar acest lucru ajută doar pentru o perioadă de timp, deoarece artrita este cunoscută pentru a reveni cu o răzbunare, de multe ori mai dureroasă decât înainte ca o persoană să crească și să piardă mobilitatea articulațiilor.

Cu toate acestea, în ciuda provocărilor artritei față de funcționarea zilnică a unei persoane de vârstă mijlocie până la vârstă, studiile arată că extractul din avocado poate contribui la reducerea simptomelor osteoartritei în timp.

Asta inseamna ca exista speranta ca simptomele pot fi atenuate sau reduse pentru cel putin o perioada de timp. Cercetarea continuă în acest domeniu, însă în acest moment rezultatele se limitează la extractul de avocado și nu la fructul în sine.

Absorbi mai multe nutrienți atunci când mâncați alte plante

Acum, dacă vorbim de superputeri, putem vorbi despre superputeriile avocado? Știai că avocado are superputerea de a ajuta corpul tău să absoarbă și mai multe substanțe nutritive de la celelalte alimente vegetale pe care le mănânci decât dacă nu ai mânca avocado?

Există multe plante care au ceea ce se numește nutrienți solubili în grăsimi. Aceasta înseamnă că trebuie combinate cu o grăsime compatibilă pentru a fi puse în acțiune. Când mănânci un avocado, ajuți corpul să absoarbă nu numai substanțele nutritive solubile în grăsimi, ci apoi să profite de ele în corpul tău.

În caz contrar, acești nutrienți nu pot ajunge la lucru, menținându-vă sănătoși și în vârful jocului. Acum este o superputere care merită folosită!

Un risc redus de cancer

Deși nu există un leac pentru multe tipuri de cancer, avocado arată semne de luptă împotriva acestuia în mai multe studii. Extractul din avocado a demonstrat capacitatea de a opri creșterea celulelor canceroase în prostată.

În plus, sa demonstrat că acestea reduc efectele secundare ale chimioterapiei administrate la om.

Prevenirea defectelor la naștere

Avocadosul este o sursă excelentă de acid folic, care este necesar pentru combaterea defectelor congenitale cum ar fi tubul neural și spina bifida.

În plus, concentrația mare de vitamina K găsită în avocado este bună pentru femeile însărcinate să se hrănească în mod regulat. Vitamina K, așa cum sa menționat mai sus, ajută la coagularea sângelui și vă va ajuta copilul să oprească sângerarea.

De asemenea, vă va ajuta să opriți sângerarea după naștere. Când mâncați mai mult vitamina K, vă ajutați copilul nenăscut să ingereze mai mult și să dezvolte capacitatea necesară de a opri sângerarea.

Sunteți gata să cumpărați un avocado?

Dacă sunteți gata să vă îmbogățiți dieta cu un pumn de grăsime sănătoasă, care vă va ajuta să vă mențineți în formă, să vă tăiați talia, să vă îmbunătățiți sănătatea digestului - și mai mult - atunci poate fi timpul să faceți o excursie pe piața locală și să alegeți câteva avocado.

Beneficiile ascunse ale avocado sunt uriașe - și sunt susținute de știință - astfel veți ști că întotdeauna faceți ceva bun pentru corpul dvs. atunci când luați o bucățică din acest fruct delicios.

Amintiți-vă că, dacă cumpărați avocado care nu sunt destul de coapte, ele pot ajunge la maturitatea pe care o doriți și veți deveni mai aromate dacă le lăsați să stea pe tejghea pe parcursul săptămânii. De asemenea, rețineți că pentru unii oameni, încorporarea avocado în planurile de masă durează puțin timp și se obișnuiește - astfel încât începeți mici.

Puneți supa sau salata cu câteva felii sau faceți un castron de guacamole. De-a lungul timpului, veți descoperi că adăugarea de avocado la mesele dvs. devine o parte naturală a pregătirii mesei!

#respond