14 moduri simple de a stimula nivelul serotoninei în mod natural | happilyeverafter-weddings.com

14 moduri simple de a stimula nivelul serotoninei în mod natural

Îmbunătățiți nivelul serotoninei

Unele zile, un adult este greu. Reparațiile casnice, facturile nesfârșite, șefii exigenți, copiii bătrâni și părinții îmbătrâniți lucrează împreună pentru a face să se simtă ca o viață care se strânge în jurul vostru. Nu ar fi grozav să fii un copil fără griji din nou?

Desigur, nu ne putem întoarce în copilărie. Din fericire, soluția la problemele dvs. poate să nu fie atât de dificilă. Dacă vă simțiți în jos și în afara, problema ar putea fi că aveți serotonină scăzută.

Serotonina este un neurotransmițător - unul dintre substanțele chimice importante care vă ajută creierul și corpul să funcționeze corect. Este esențială pentru reglarea dispoziției, pentru somn bun, pentru apetitul sănătos, pentru sănătatea intestinului și pentru multe altele. Când nivelele tale sunt oprite, ești obligat să te simți la fel de bine.

Antidepresivele de prescripție sunt adesea prescrise pentru persoanele cu serotonină scăzută, dar aceste medicamente vin cu efecte secundare și cu siguranță nu sunt soluții naturale.

Indiferent dacă doriți să evitați în totalitate medicamentele sau pur și simplu preferați să completați munca pe care o faceți rețetele dumneavoastră, modificările simple ale stilului de viață reprezintă o modalitate naturală de creștere a producției de serotonină.

Cele 14 sfaturi de mai jos vă vor ajuta să faceți un nou salt în pasul dvs. și un zâmbet pe fața dvs. în fiecare zi.

14 Trucuri rapide pentru a stimula nivelul serotoninei. |

Cresterea productiei de neurotransmitatori cu exercitii regulate.

De la o plimbare cu picioarele până la o rutină cardio de pompare a sângelui, exercițiul are potențialul de a vă ajuta starea de spirit și de a crește nivelul de serotonină. Pentru cele mai multe beneficii, păstrați o perspectivă pozitivă asupra antrenamentului dvs., mai degrabă decât să vă gândiți la acesta ca pe o greșeală necesară pentru a vă menține sănătatea.

Este ușor să te gândești la asta în această lumină când îți amintești că, în opinia dr. Andrew Weil, nu numai activitatea fizică stimulează nivelul serotoninei, dar are și puterea de a menține recidivele de depresie la limită.

Efectuați producția de serotonină prin obținerea de triptofan în dieta dumneavoastră.

Pentru a face serotonina, corpul tau se bazeaza pe triptofanul de aminoacizi. Acest videoclip de la WaysAndHow, detaliază importanța triptofanului și stabilește sugestii pentru a obține o cantitate mare din acesta în dieta ta.

Prezentarea rapidă: Alimentele bogate în proteine, cum ar fi laptele, păsările de curte, ouăle, peștele și nucile sunt cele mai bune surse de triptofan, ceea ce le face seruri mari de serotonină.

Tăiați zahărul pentru a evita capcana rapidă.

Mâncărurile de zahăr dau o grabă rapidă, care sună bine până când îți dai seama că rezultatele nu durează. Sugarul vă ajută să obțineți triptofanul creierului, astfel încât să vă puteți lăuda atunci când vă simțiți în jos, dar odată ce efectele se vor șterge, nu veți fi mai aproape de sănătatea generală a serotoninei decât ați fost înainte de a vă împrăștia gogoasa în gură.

Desigur, alimentele cu zahăr au un gust bun, așa că dacă doriți să adăugați o doză dulce în dieta dvs., încercați stevia ca un înlocuitor mai bun pentru tine.

Asociați proteinele cu carbohidrați sănătoși pentru a obține beneficii de triptofan.

Deși consumul de zahăr nu va ajuta sănătatea serotoninei în general, aveți nevoie de niște carbohidrați în dieta dumneavoastră. Fundatia National Sleep explica faptul ca fara carbohidrati, creierul dvs. nu primeste efectele pozitive ale triptofanului pe care il consumati.

Evitați zahărul și alte carbohidrați simpli și, în schimb, legați proteinele cu o cantitate mică de carbohidrați complexi, cum ar fi legumele, nucile sau orezul brun.

Evitați un accident de serotonină evitând consumul de alcool.

O băutură după lucru pare a fi o modalitate ușoară de a vă relaxa, dar poate și să vă scadă nivelul de serotonină. Un studiu al Consiliului medical privind alcoolismul a constatat că, la 45 de minute după o băutură, subiecții de test au avut o concentrație mai scăzută de serotonină în sângele lor decât membrii unui grup de control.

Băutura vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung nu este o soluție eficientă pentru scăderea serotoninei sau depresiei.

Creșteți vitamina D cu expunerea la soare.

Serotonina nu funcționează independent de alte vitamine și minerale din organism; esențială pentru producția sa este vitamina D. Cel mai bun loc pentru a obține vitamina D? Mama Natura o vaseaza prin lumina soarelui.

Pentru a crește cantitatea de lumină soarelui pe care o aveți în timpul zilei, Clinica Mayo recomandă tăierea ramurilor mari de copaci, așezarea în apropierea ferestrelor și instalarea luminatoarelor. O plimbare zilnică este o altă idee bună; nu numai că veți obține expunerea la soare, dar veți obține, de asemenea, un exercițiu bun.

Tăiați durerea și vă simțiți mai fericit cu un masaj.

Ați simțit vreodată că terapeutul dvs. de masaj a avut magie în degete? Cercetările arată că există un motiv pentru care te simți atât de bine după un masaj.

Potrivit institutelor de cercetare Touch, mai multe studii au aratat ca subiectii de test care au primit masaje regulate nu numai ca au redus nivelul de durere, dar au avut si niveluri serotonine mai mari pana la sfarsitul studiilor.

Intrați într-un ciclu de somn bun, ridicându-vă devreme.

Serotonina scăzută vă poate întrerupe ciclurile de somn și vă poate lăsa să trageți. Cu toate acestea, somnul bun vă îmbunătățește sănătatea mintală. Poate fi greu să vă treziți mai devreme când vă simțiți în jos, dar acest lucru vă va ajuta să stabiliți un bun model de somn-trezire.

Ia-ți un somn de dimineață mic dacă ai nevoie de unul, dar nu atât de mult încât nu vei putea să adormi la culcare. Pentru un somn bun, National Sleep Foundation vă recomandă să setați termostatul între 60 și 67 de grade, întunecând complet camera și dormind pe o saltea confortabilă.

Evitați hormonii serotonin-squashing prin eliminarea stresului.

Natasha Turner, ND, avertizează că unul dintre cei mai mari criminali ai serotoninei este stresul. Când trăiți cu stres cronic, trăiți și cu niveluri continuu ridicate de hormon cortizol, care afectează în mod negativ cantitatea de serotonină din corpul dumneavoastră.

Pentru a reduce stresul, ia în considerare aceste sfaturi de la Asociația de anxietate și depresie din America:

  • Practicati yoga si alte tehnici de relaxare.
  • Scrie într-un jurnal.
  • Mancati mese regulate si gustari sanatoase.
  • Luați respirații adânci și lente atunci când vă simțiți stresați sau neliniștiți.

Obțineți efectele de stimulare a serotoninei ale unui SSRI natural cu sunătoare.

Sunătoarea este un supliment pe bază de plante care pare să crească cantitatea de serotonină disponibilă în creier. Mecanismul exact nu este cunoscut, dar în unele studii, este mai eficient decât un placebo în tratarea depresiei ușoare.

Clinica Mayo spune că unii adulți iau 900 de miligrame de plante medicinale de două ori pe zi, însă Institutul Național de Sănătate avertizează că sunătoarele pot avea efecte secundare riscante atunci când sunt utilizate în asociere cu antidepresivele pe bază de rețetă, prin urmare, acest supliment sau orice suplimente pe care le luați.

Păstrați-vă creierul sănătos cu vitaminele B.

Vitaminele B sunt vitale pentru producerea și funcția serotoninei sănătoase. Pentru ca corpul dumneavoastră să poată deplasa triptofanul la serotonină, trebuie să aveți o cantitate adecvată de B6. SAM-e este o altă substanță chimică implicată în fabricarea serotoninei și pentru a produce SAM-e, aveți nevoie de B12.

Alimentele pentru animale, cum ar fi peștele și păsările de curte, sunt o sursă valoroasă de vitamine B. B6 se găsește, de asemenea, în unele legume, cum ar fi conopida, spanac și țelină. Cu sfatul medicului dumneavoastră, puteți lua în considerare și un supliment de complex B.

Acordați o mână receptorilor de serotonină cu inozitol.

Pentru a obține cele mai multe niveluri serotonine crescute, receptorii de serotonină trebuie să fie în formă excelentă. Inositol, un membru al grupului de vitamine B, ajută receptorii din creierul dumneavoastră să funcționeze la maxim.

Acest supliment este disponibil sub formă de pulbere sau capsulă și 12-18 grame pe zi au fost raportate pentru a ajuta la depresie și alte afecțiuni psihice, dar este înțelept să lucrați până la acea doză lentă.

Rampați producția de serotonină prin gândirea unor gânduri fericite.

Aveți o anumită influență asupra cantității de serotonină din creierul dvs. doar prin controlul felului de gânduri pe care vă aflați. Studiile au arătat că nivelurile de serotonină sunt mai mari atunci când oamenii gândesc la gânduri pozitive, în timp ce gândurile tristă reduc efectiv cantitatea de serotonină produsă în creier.

În Jurnalul de Psihiatrie și Neuroștiințe, Simon N. Young a numit aceste gânduri "schimbări de dispoziție auto-induse"; cu alte cuvinte, aveți puterea de a decide la ce să stați, fie pozitiv, fie negativ.

Eliberați oxitocina "iubire hormon" atunci când petreceți timp cu alte persoane.

Cercetarea a arătat o legătură între hormonul oxitocină și neurotransmițătorul serotonină, deci nu ezitați să căutați boosters de oxitocină. Pentru a elibera un val de oxitocină în corpul vostru, doctorul Paul Zak, recomandă să îmbrățișați pe cineva, să faceți exerciții cu un prieten sau să dansați cu un partener.

Cu cât mai mult timp petreceți cu oamenii pe care îi iubiți, cu atât mai mult oxitocină care va fi în organism în mod regulat și cu atât va fi mai bună sănătatea mintală globală.

Toate în All, Be Happy & Live Sănătos

Când viața te-a scăpat, cheia pentru o mai bună sănătate mintală ar putea fi în mâinile tale. Cu o alimentație atentă, suplimente puternice și o nouă perspectivă asupra obiceiurilor sănătoase, puteți crește cantitatea de serotonină produsă în corpul dumneavoastră și modul în care creierul dumneavoastră o folosește.

Rețineți că, în timp ce soluțiile naturale la deficitul de serotonină pot fi utile pentru depresia ușoară și pentru nivelurile moderat scăzute ale acestui neurotransmițător, nu sa demonstrat suficientă pentru depresie severă, care trebuie tratată de un medic.

Dar pentru cei cu blues de zi cu zi, este timpul să faceți o schimbare pozitivă punând această listă în acțiune. Începeți cu două sau trei ajustări ale stilului de viață - sau chiar doar unul, dacă tot ce vă simțiți acum.

Veți observa în curând o îmbunătățire constantă a dispoziției, care va fi motivarea pentru modificări și mai sănătoase pe drum.

familial prietenos de ardere a grăsimilor mese Vrei o modalitate rapidă și ușoară de a-ți hrăni mesele sănătoase pentru arderea grăsimilor familiei?

Obțineți acces instantaneu la 110+ rețete de ardere a grăsimilor pe care le puteți pregăti pentru întreaga familie!

Nu pierdeți dieta dvs., dieta dvs. vă eșuează - continuați să citiți pentru a afla de ce 99% din cărțile de bucătărie din mainstream v-au stabilit pentru eșec. Deci, dacă sunteți gata pentru o carte de bucate care va schimba total felul în care vă gândiți la pierderea de grăsime, plus aduceți o nouă bucurie de gătit în viața dvs., este timpul să vă luați copia dvs. de mâncare pentru arderea grăsimilor prietenoase pentru familie.

Cartea de mese de ardere FFF include:

  • - 110 de rețete pentru arderea grăsimilor
  • - Un bonus va primi 8 săptămâni de meniuri cină și liste de bacanie
  • - O carte de bucate de desert de 27 de grăsimi
  • - Ghid rapid de pornire rapidă
  • - Un ghid bonus care detaliază ce alimente să nu-i lași pe copiii tăi să mănânce

Obțineți Lean & Stay Lean cu carnea de bucate simplu pentru familia prietenoasă cu arderea grasimilor!

(Descarcă instantaneu AICI)

#respond