15 alimente dietetice alcaline pe care trebuie să le încorporați în dieta curentă | happilyeverafter-weddings.com

15 alimente dietetice alcaline pe care trebuie să le încorporați în dieta curentă

Dieta alimentară alcalină
Uh-oh! Ești la cină, iar stomacul tău începe să bea. Vă uitați la farfurie și vă întrebați: "Ce ar putea provoca această reacție?"

Ei bine, gândiți-vă la: Cât de mult din alimentele pe care le consumați în fiecare zi este mai acid decât alcalin?

În cultura noastră cu ritmuri rapide, de-a-face-de-ieri, o mulțime de alimente ușor accesibile este foarte prelucrată și tinde să fie destul de acidă. Chiar și alimentele pe care le considerăm sănătoase (cum ar fi roșiile și portocalele) sunt destul de acide.

Dar ce se întâmplă cu cafeaua pe care o savurați în fiecare dimineață sau cu sucul de sifon pe care îl beți pentru a vă da un pic de energie? Cât de mult este prea mult?

Faptul în cauză este ceea ce alimentele bogate în acid poate provoca probleme majore gastro-intestinale în timp. De aceea este esențial să includeți alimente alcaline în dieta dumneavoastră.

Înainte de a afla care sunt alimentele alcaline pe care ar trebui să le mâncați, să abordăm detaliile cu privire la motivul pentru care alimentele acide provoacă probleme și ce alimente alcaline pot face pentru a vă vindeca intestinul.
15 alimente dietetice alcaline pe care trebuie să le încorporați în dieta curentă. |

De ce alimentele acide provoacă haos în intestin

În timp ce nu trebuie să renunți la consumul de alimente acide curcan rece, tăierea pe ele ar putea ajuta la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale. Deși zahărul nu este singurul aditiv alimentar care poate provoca boli cronice, sa demonstrat științific că are un efect neurologic similar cu drogurile și alcoolul.

De asemenea, zahărul este cunoscut pentru a imita orice nutrienți lipsiți de corpul vostru, în special magneziu.

De-a lungul timpului, toate alimentele prelucrate și foarte acide pe care le consumați pot duce la creșterea permeabilității intestinale, numită adesea "sindrom de lent". Când peretele intestinal este erodat și inflamația este capabilă să vă depășească sistemul, mai multe toxine se pot infiltra fără a fi neutralizate.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că corpul dumneavoastră nu absorb cu ușurință substanțele nutritive din alimente, ducând astfel la deficiențe.

După cum scrie medicul naturopathic Corey Resnick, o cantitate masivă de enzime pancreatice (până la 65% din tripsina pancreatică și 90% din lipaza pancreatică) poate fi distrusă de acidul gastric, care poate fi declanșat prin consumul multor alimente acide prelucrate.

Leziunile intestinale au fost legate de multe afecțiuni cronice, incluzând o lungă listă de boli autoimune (cum ar fi tiroidita lui Hashimoto, sindromul Sjogren, Lupus, artrita reumatoidă și ambele tipuri de diabet), autism, probleme de piele (cum ar fi acnee și eczeme) Candida (o ciuperca care provoaca infectii cu drojdie).

De asemenea, este puternic legat de sindromul intestinului iritabil (IBS) și de alte probleme gastrointestinale (GI).

Dacă aveți leșin, veți simți probabil:

  • obosiþi
  • Anxios și / sau deprimat
  • Mai frecvent confuze
  • Dureri / dureri articulare
  • Slăbiciune fizică
  • Frecvent bolnav și că și răceala obișnuită este dificil de îndepărtat

Sună oribil, nu? Este oribil. Dar este ceva ce poți face cu asta!

Beneficiile consumului de alimente alcaline

Unul dintre cele mai mari beneficii ale consumului de alimente alcaline este faptul că acestea tind să fie mai proaspete și, prin urmare, sunt mai puțin prelucrate.

Dacă vă confruntați cu simptome de intestin scârțâit, faceți o dietă de detoxifiere care din ce în ce mai include alimente alcaline pe măsură ce mergeți, puteți promova vindecarea în sistemul digestiv.

Beneficiile cele mai evidente ale încorporării alimentelor alcaline în dieta dvs. includ:

  • Senzație mai energizată
  • Simt mai multă alertă și capabil să gândească clar
  • Mai puține dureri și dureri corporale
  • Îmbunătățirea digestiei

Deși trebuie să vă concentrați asupra includerii alimentelor alcaline în dieta dvs., este esențial să introduceți și bacterii intestinale sănătoase sub formă de probiotice și fibre dietetice.

Acest lucru vă poate ajuta să eliminați bacteriile rănite din intestin și să permiteți alimentelor alcaline pentru a vă ajuta să vă vindecați.

Ce este un scor PRAL?

Acum, s-ar putea să te întrebi: "Dar cum pot să știu ce alimente sunt cele mai alcaline?" Acolo este locul unde PRAL (care este scurt pentru potențialul acidului renal de încărcare) scorul vine la îndemână. PRAL oferă măsura la care un aliment metabolizat este acid sau alcalin.

Toate alimentele de pe PRAL sunt marcate cu o valoare negativă, pozitivă sau neutră. Cu cât un aliment este mai acid, cu atât va fi mai mare valoarea acestuia. De exemplu, carnea de vită macră se situează la +7, 8, indicând faptul că este foarte acidă.

Cu cât un aliment scade în intervalul negativ, cu atât este mai alcalin. Semințele uscate se situează la -18, 1, făcându-le extrem de alcaline.

Majoritatea fructelor și legumelor (cu câteva excepții) se vor situa undeva în negativ.

15 alimente care ar trebui să încercați

Acum, că aveți o idee despre motivul pentru care alimentele alcaline sunt de ajutor, aici sunt 15 alimente alcaline pe care ar trebui să ia în considerare adăugarea la dieta ta.

1. Verzii de sfeclă

Sfecla are un scor PRAL de -16, 7, ceea ce le face una dintre alimentele mai alcaline acolo. Ele pot fi usor de coapte in supe sau adaugate la salate.

Nu numai că sfecla vă dă energie, dar ele stimulează funcția hepatică, ridică libidoul și dau sistemului imunitar un impuls.

2. Spanacul

Spanacul este un alt verde cu frunze care poate fi adăugat la multe supe și salate. Este bogat în magneziu, calciu, fier și alți nutrienți esențiali. Ea funcționează bine la stabilizarea tensiunii arteriale și stimulează metabolismul dvs., făcându-l o alegere excelentă pentru cei care încearcă să piardă în greutate.

3. Kale

Kale este un aliment alcalin distractiv de experimentat. Ca membru al familiei varza, laptele este extrem de scazut in grasimi, calorii si acid.

Unul din grăsimi are acidul alfa-linolenic, un acid gras omega-3 pe care corpul are nevoie. Este, de asemenea, un puternic antioxidant care poate ajuta la menținerea radicalilor liberi de a face leziuni celulare.

4. Castraveți

Dacă vă luptați cu deshidratarea, încercați să mâncați niște castraveți! Acești membri ai familiei tărtăcuței sunt cunoscuți ca fiind excelenți în gestionarea simptomelor diabetului, oferind suport renal și păstrându-vă să nu vă simțiți constipați când treceți la o dietă alcalină.

5. Mere

Merele sunt una dintre cele mai ușor de digerat afară și au zahăr natural care poate satisface o dorință. Sunt extrem de alcaline, sunt ambalate cu enzime și oferă o cantitate bună de fibre.

Un mere (sau două) pe zi ar putea ajuta doar la păstrarea medicului departe!

6. Swiss Chard

Chardul elvețian este o caracteristică populară în multe feluri de mâncare mediteraneene și pentru un motiv bun. Are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv o sursă majoră de antioxidanți.

Este, de asemenea, capabil să ajute la ameliorarea inflamației și a detoxificatorului. De asemenea, are un gust minunat cu șuncă și feta într-o salată.

7. Morcovi

Morcovii sunt probabil un nebun aici. Au fost salutați ca fiind unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume de mult timp. Ei înregistrează scăderea indicelui GI, au un conținut scăzut de calorii și sunt blocați plini de vitamina A, biotină și multe alte vitamine și substanțe nutritive.

Fierte sau crude, puteți culege beneficiile acestui vegetal alcalin. Doar fiți atenți la ceea ce decideți să le înăbușiți!

8. Țelina

Ați fost vreodată obligat să mâncați țelină ca un copil? Dacă da, adultul care ți-a spus să mănânci probabil că ți-a făcut o favoare. Țelina este o plantă de mlaștină care oferă o cantitate impresionantă de vitamină K și folat.

Deoarece este bogat în polizaharide și antioxidanți, este capabil să lupte împotriva inflamației intestinale. Este, de asemenea, cunoscută prevenirea infecțiilor rinichilor.

9. Cartofi dulci

Știați că o ceașcă de cartofi albi obișnuiți are același efect ca o cutie de sifon pe nivelul glucozei din sânge? Hopa!

Alternativa lor mult mai alcalină, cartofii dulci, este bogată în beta-caroten și vitamina C. Acestea acționează ca un agent antioxidant și antiinflamator și pot beneficia chiar și de reglarea glicemiei.

10. Conopida

Venind cu un scor PRAL de -4, 0, conopida este o altă sursă excelentă de vitamine și substanțe nutritive și este o sursă bogată în colină, o substanță chimică pe care creierul dvs. o are pentru sarcini cognitive.

Conopida poate regla, de asemenea, nivelurile de estrogen, reducând astfel problemele GI și ajutând eforturile de scădere în greutate.

11. Kiwi

Uita-te la portocale! Kiwi este un fruct alcalin bogat în vitamina C. Acesta poate fi făcut într-un parfait delicios sau chiar în pâine rapidă. Din moment ce este încărcat cu fibre, poate ajuta la reglarea digestiei.

12. Pere

Pereții conțin o cantitate mare de vitamină C și sunt, de asemenea, încărcați cu fibră. Are zahăr scăzut, dar are un gust dulce pentru a ajuta la satisfacerea poftelor de zahăr.

13. Vinete

Vinetele sunt o planta alcalina ambalata cu acid clorogen, care de fapt nu este acida! În schimb, acidul clorogenic (care se găsește în mod obișnuit în boabele de cafea) poate stimula metabolismul și poate promova o digestie mai bună.

14. Alune de alune

Spre deosebire de multe alte nuci, alunetele nu sunt acide. De fapt, au scor la -2, 8 la PRAL. Alunețele sunt o mare alternativă la arahide. Sunt bogate în magneziu și beneficiază de beneficii cardiovasculare și digestive.

15. Lămâi

Sunteți un băutură sifon avid care se luptă să bea suficientă apă? Dacă da, încercați să creați propria dvs. limonadă de casă! Lămâii sunt acizi pe cont propriu, dar devin alcalini odată ce intră în corpul nostru.

Puteți adăuga suc de lămâie proaspăt stors și o cantitate mică de zahăr natural sau îndulcitor pentru a vă satisface dintele dulce.

Concluzie

Acum știți pericolele de a consuma o dietă extrem de acidă și de a avea cunoștințe despre modul în care alimentele alcaline vă pot vindeca intestinele. Următorul pas este să vă angajați să vă detoxiflați corpul din anii de daune cauzate de alimentele acide.

În timp ce nu trebuie să mâncați toate alimentele alcaline enumerate mai sus sau să eliminați fiecare alimente acide din dieta dvs., puteți alege mai multe alimente alcaline pentru a începe și pentru a găsi câteva rețete delicioase pentru ei.

#respond