12 Remedii interne pentru a scădea tensiunea arterială crescută natural | happilyeverafter-weddings.com

12 Remedii interne pentru a scădea tensiunea arterială crescută natural

Remedii de tensiune arterială ridicată

Ai fost diagnosticat cu tensiune arterială crescută? Dacă da, atunci vă puteți îngrijora să luați medicamente pentru a vă reduce numărul de tensiune arterială.

Vestea bună este că puteți aduce cu succes tensiunea arterială ridicată (hipertensiunea arterială) prin câteva schimbări de stil de viață simple și remedii naturale. Controlul hipertensiunii arteriale poate să întârzie sau chiar să elimine nevoia de medicație.

În timp ce hipertensiunea arterială este asimptomatică, aceasta poate accentua riscurile asociate cu boli cum ar fi atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, anevrismele și afecțiunile renale. Potrivit American Heart Association, aproape jumatate din toti adultii americani sunt expusi riscului unor probleme semnificative de sanatate datorate tensiunii arteriale crescute.

Din fericire, poți să-ți reduci cu succes tensiunea arterială cu remedii naturale simple și naturale și modificări ale stilului de viață incluse aici.
12 Remedii interne pentru a scădea tensiunea arterială crescută natural. |

Începeți să vă plimbați și să vă tăiați talpa

Tensiunea arterială este strâns legată de creșterea în greutate. De exces de greutate, de asemenea, crește riscul de tulburări, cum ar fi apneea de somn, care poate crește în continuare tensiunea arterială.

Cea mai ușoară modalitate de a vă controla tensiunea arterială este prin gestionarea greutății. Încercarea de a încorpora un regim zilnic de plimbare în stilul tău de viață ar putea scădea tensiunea arterială semnificativ.

O plimbare riguroasă de 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să controlați hipertensiunea. De fapt, studiile indică faptul că pierderea a câte 10 lire sterline poate reduce tensiunea arterială și poate reduce tensiunea corpului.

Deci, nu așteptați să vă retrageți deoparte o sesiune de mers pe jos de 30 de minute pentru a vă menține controlul asupra tensiunii arteriale, cu avantajul suplimentar de a pierde în greutate și de a arăta excelent.

Controlați consumul de sare

Anumite grupuri de persoane, cum ar fi africanii americani, persoanele în vârstă și persoanele cu antecedente familiale de tensiune arterială crescută prezintă un risc crescut de sensibilitate la sare.

Sodiul, care este o componentă a sării, este adevăratul vinovat în provocarea hipertensiunii arteriale la persoanele care pot fi sensibile la sare.

Deși nu există nici o modalitate de determinare a sensibilității la sare, toată lumea ar trebui să-și reducă aportul de sare conform Dr. Norman Kaplan. De fapt, dr. Kaplan sugerează că medicamentele antihipertensive, de asemenea, funcționează mai bine cu un consum redus de sare și că există o legătură directă între aportul de sodiu și tensiunea arterială ridicată.

Reducerea consumului de sare este o schimbare ușoară a stilului de viață care vă poate ajuta să vă controlați hipertensiunea și să creșteți eficacitatea medicamentelor de tensiune arterială ridicată.

Limitați consumul de alcool

Alcoolul poate ajuta și să vă agraveze hipertensiunea arterială în funcție de cantitatea pe care o consumați. Dacă este consumat în cantități mai mici, alcoolul poate reduce tensiunea arterială cu 2 mm Hg până la 4 mm Hg.

Cu toate acestea, acest beneficiu se pierde dacă beți prea mult. Alcoolul moderat a fost definit ca o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați de către Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul.

Consumul mai mult decât cantitatea recomandată de lichior poate crește tensiunea arterială cu mai multe puncte. Deci, du-te și bucurați-vă de paharul de vin sau de bere, dar asigurați-vă că-l limitați la sumele recomandate.

Du-te Turcia rece pe fumat

Probabil că deja știți că fumatul este rău pentru dvs. Cu toate acestea, fumatul este, de asemenea, un factor care contribuie la hipertensiunea arterială.

Nicotina găsită în fumul de țigară crește tensiunea arterială și îngustă arterele care pot duce la atac de cord și accident vascular cerebral datorită presiunii crescute asupra inimii. Dacă doriți să vă controlați tensiunea arterială, aceasta este o schimbare necesară a stilului de viață.

Deci, aruncați țigara astăzi și vedeți punctele de tensiune arterială scăzute rapid!

Gestionați stresul și anxietatea

Stresul cronic este un factor semnificativ care duce la exacerbarea tensiunii arteriale. În timp ce stresul cronic contribuie la hipertensiune arterială, chiar și ocazional stresul poate provoca hipertensiune arterială prin crearea de maniere nesănătoase legate de alimentație, consumul de alcool și fumatul.

Practicile meditative și exercițiile de respirație reprezintă o modalitate excelentă de a gestiona stresul. Aceste metode ajută la reducerea hormonilor de stres care determină creșterea nivelului de renină (o enzimă de rinichi) care conduce la creșterea tensiunii arteriale.

Este imperativ să vă acordați timp pentru reflecție și introspecție pentru a identifica stresorii din viața dvs. și pentru a crea un plan de eliminare (sau reducere) a acestor factori.

Întoarce-ți cafeaua cu ceai

În timp ce contribuția cofeinei la tensiunea arterială ridicată este discutabilă, este cunoscută creșterea tensiunii arteriale cu până la 10 mm Hg la persoanele care o consumă cu ușurință. Cofeina nu crește tensiunea arterială la persoanele care o au în mod regulat.

Chiar dacă sunteți un iubitor de cafea care are multe cani în fiecare zi, poate doriți să vă asigurați că nu sunteți sensibil la cofeina pentru hipertensiunea arterială.

Este recomandat să vă verificați tensiunea arterială la 30 de minute după ce ați luat o ceașcă de cafea. De asemenea, puteți încerca trecerea la cafea fără cafea pentru a evita posibilitatea ca cofeina să interfereze cu tensiunea arterială.

Ceaiul, pe de altă parte, este o alternativă excelentă la cafea. Conform Jurnalului American de Nutriție Clinică, consumul de ceai negru a arătat îmbunătățiri semnificative ale nivelului tensiunii arteriale.

Această îmbunătățire a fost atribuită conținutului de flavonoide din ceaiul negru.

(Încearcă să) Ceasul devine devreme

Conform unui studiu realizat de Universitatea din California, Irvine, care lucrează mai mult de 41 de ore pe săptămână, poate crește riscul de hipertensiune arterială.

De fapt, se crede că stresul de ore de lucru prelungite poate duce la schimbări biologice în organism, care pot provoca multe boli, inclusiv hipertensiune arterială.

Este posibil să nu fie întotdeauna posibil să părăsiți locul de muncă la o oră decentă, în special în climatul economic actual. Cu toate acestea, vă puteți strădui să vă terminați ziua de lucru la timp, cel puțin câteva zile.

O zi de lucru lungă și stresantă poate contribui la agravarea stării dumneavoastră de tensiune arterială ridicată.

Țineți-vă ochii asupra tensiunii arteriale la domiciliu

Este esențial să monitorizați tensiunea arterială la domiciliu pentru a vă asigura că modificările stilului dvs. de viață sunt, de fapt, de lucru. De asemenea, este important să fiți atenți la orice creștere semnificativă a nivelului tensiunii arteriale, care poate justifica o vizită la medicul dumneavoastră.

Dispozitivele de monitorizare a presiunii sanguine sunt disponibile în diverse locuri și nu aveți nevoie de o rețetă pentru a le achiziționa. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați medicul cu privire la monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu.

Vizitele regulate ale medicului sunt vitale pentru a menține tensiunea arterială sub control și păstrarea filelor privind hipertensiunea la domiciliu vă poate avertiza asupra oricărei necesități de urgență a medicului.

Mănâncă ciocolată neagră sau cacao

Există o căptușeală de argint pentru a controla tensiunea arterială ridicată - ciocolată neagră sau cacao! Acest lucru nu înseamnă să spui că poți consuma cantități masive de ciocolată neagră sau cacao, dar o mică cantitate vă poate ajuta să controlați nivelul hipertensiunii.

Studiile arată că consumul de ciocolată neagră sau de cacao (bogat în flavonoide) poate îmbunătăți mai mulți markeri ai sănătății cardiace, inclusiv scăderea tensiunii arteriale. Acum, nu va trebui să vă simțiți vinovați în timp ce ajungeți la bara de ciocolată!

Tăiați înapoi pe zahărul adăugat și carbohidrații rafinați

Sa stabilit o legătură clară între o dietă de încărcare a indicelui glicemic scăzut și niveluri de tensiune arterială. Conform unui studiu, o reducere a indicelui glicemic cu zece unitati a scazut tensiunea arteriala cu pana la 1, 3 mmHg.

Acest lucru înseamnă, în esență, că reducerea consumului de băuturi, cum ar fi sodă sau așchii, vă poate reduce semnificativ tensiunea arterială ridicată. Puteți să înlocuiți aceste alimente în dieta dvs. cu alimente care scad tensiunea arterială, cum ar fi usturoiul, ceaiul de hibiscus, pepeni etc.

De asemenea, puteți viziona acest videoclip pentru a înțelege mai multe despre alimentele care vă pot ajuta să scădeți nivelul tensiunii arteriale în mod natural. Multe dintre alimentele prezentate în acest videoclip s-au dovedit a controla hipertensiunea.

Luați suplimente naturale

Unele studii indică faptul că coenzima Q10 a redus cu succes nivelurile de tensiune arterială cu până la 17 mm Hg peste 10 mm Hg.

Mai multe suplimente care pot ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale sunt: ​​extract de usturoi în vârstă, berberină, proteine ​​din zer, ulei de pește și hibiscus.

De fapt, aceste suplimente naturale reprezintă o modalitate sigură de a vă controla în mod natural tensiunea arterială. Puteți începe prin a le încorpora lent în regimul dumneavoastră de dietă pentru a normaliza treptat hipertensiunea arterială.

Asigurați-vă că aveți un sistem de asistență

În timp ce sfaturile de mai sus reprezintă o modalitate excelentă de a vă controla în mod natural tensiunea arterială, este esențial să aveți un sistem robust de asistență, care să cuprindă familia și prietenii.

Persoanele care vă interesează vă pot ajuta să faceți aceste schimbări pozitive în ceea ce privește stilul de viață și vă încurajați să continuați atunci când vă faceți faliment.

De asemenea, puteți lua legătura cu un grup de asistență pentru a vă asocia cu persoane care trec prin hipertensiune arterială. Angajarea cu un grup de sprijin vă poate oferi chiar și o mai bună înțelegere a modului în care vă gestionați stilul de viață pentru a controla nivelul tensiunii arteriale.

Modificările de stil de viață de mai sus vă vor ajuta să vă controlați valorile ridicate ale tensiunii arteriale. Multe dintre aceste modificări vor avea un efect benefic asupra sănătății dvs. generale, pe lângă gestionarea hipertensiunii.

Aceste modificări ușoare la rutina dumneavoastră pot contribui foarte mult la asigurarea protecției împotriva hipertensiunii arteriale și a bolilor asociate.

Nu trebuie să includeți simultan toate aceste schimbări - alegeți cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. în prezent și construiți treptat un stil de viață mai sănătos.

Amintiți-vă-controlul tensiunii arteriale în mod natural, nu este la fel de greu pe cât credeți! Se poate face cu schimbări mici dar semnificative în stilul tău de viață și în obiceiurile alimentare.

#respond